Здраве за жени над 35: тайната на по-грациозното стареене се крие в здравословните навици, които възприемате, докато сте млади. Начинът, по който поддържате здравето и благополучието си през 30-те си години, до голяма степен ще определи здравето ви до края на живота ви.
Ако можете да поддържате здравословно тегло, да се храните правилно, да се освободите от стреса, да спортувате и да правите други неща, можете да подобрите шансовете си да живеете без болести в продължение на половин век или повече.
Научете как да остарявате грациозно с този списък за здраве за жени над 35 със задачи за дълголетие.
Здравословни рецепти за бърза закуска, която дава енергия
10 лесни петминутни сутрешни ритуала за здрава кожа
Здраве за жени над 35: прости стъпки за повече енергия, баланс и дълголетие
Поддържайте правилно тегло
Здраве за жени над 35 означава да мислите за бъдещето си още днес. Ще бъде по-лесно да работите върху отслабването, когато сте на 30 години, отколкото когато сте на 40 и повече години. Това е така, главно защото с нарастване на възрастта метаболизмът и чистата мускулна маса ще намалеят, което ще доведе до по-лесно покачване на тегло и по-трудно отслабване.
Поемете си обещание да доживеете 40-ия си рожден ден със здравословно тегло. Започнете с развиване на здравословни хранителни навици . Съсредоточете се върху консумацията на плодове и зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни. Ако ядете месо, избирайте постно месо и не го правете централна част от храненето.
По-лесно е да задържите загубеното тегло, ако се съсредоточите върху правенето на малки, устойчиви промени. 1 Консумацията на много протеини и фибри може да помогне за намаляване на апетита и да подобри шансовете ви за успех.
Подгответе се за перименопаузата
Перименопаузата е времето преди последната менструация (менопауза), когато нивата на хормоните започват да се променят. Този преход може да започне през 40-те години и обикновено отнема няколко години. Тази промяна в хормоните може да доведе до високо кръвно налягане и сърдечни заболявания, затова темата за здраве за жени над 35 става все по-актуална.Тя може също да увеличи риска от тревожност и депресия.
Докато някои жени почти не забелязват никакви симптоми, други ще изпитват горещи вълни, наддаване на тегло, по-ниско сексуално желание и умора. Може да ви е по-трудно да контролирате теглото си през този период, така че здравословната диета и редовните упражнения са особено важни. Говорете с Вашия лекар какво да очаквате и как можете да се справите с евентуални симптоми.
Развийте здравословен режим на сън
Въпреки че лошият сън може да затрудни концентрацията и да ни направи раздразнителни, редовният лош сън може да ви изложи на риск от по-сериозни здравословни проблеми. Регулирайте моделите си на сън, за да сте сигурни, че спите качествено колкото е възможно повече. Придържайте се към едно и също време за лягане и сутрешна аларма, доколкото е възможно, включително през уикендите, за да помогнете на тялото си да установи рутина.
Намалете използването на телевизия и телефон и въвеждайте неща всяка вечер, които помагат на ума ви да се асоциира със съня, като например използване на спрейове за възглавници и слушане на приложение за осъзнатост. Избягвайте кофеина след обяд, тъй като той може да остане в системата ви до 12 часа и да повлияе на съня ви. Поддържането на добър сън е ключов елемент от здраве за жени над 35, тъй като влияе върху хормоналния баланс, енергията и психичното благополучие.
Грижете се за кожата си
Можете да поддържате кожата си млада на 30 години и здрава след това, като спазвате редовна рутина за грижа за кожата, включително ежедневно нанасяне на слънцезащитен крем. Грижата за кожата е важна част от здраве за жени над 35, тъй като тя предпазва от преждевременно стареене и намалява риска от кожни заболявания. Изследванията показват, че слънцезащитните продукти могат да помогнат за предотвратяване на меланом и немеланомен рак на кожата .
Слънцето може също така преждевременно да състари кожата ви. Експертите препоръчват ежедневното нанасяне на овлажнител или слънцезащитен крем, съдържащ поне 15 SPF, за да предпазите кожата си от вредните UV лъчи. 6
В допълнение към използването на слънцезащитен крем и избягването на слънце през пиковите часове, възприемете ежедневна рутина за грижа за кожата, която включва нежен почистващ препарат и овлажнител. Добрата грижа за кожата ви може да помогне за поддържане на еластичността и гладкостта ѝ и да подобри способността ѝ да се регенерира.
Пийте много вода
Поддържането на добра хидратация е важен начин за предотвратяване на свързани с възрастта състояния, като бъбречни и сърдечни заболявания. Тя е и ключов елемент от здраве за жени над 35, тъй като правилният воден баланс подпомага метаболизма, кожата и общото благополучие.Съществува и връзка между нехидратацията и затлъстяването.
Количеството вода, което трябва да пиете, варира от човек на човек. Повечето хора трябва да пият между 4 и 6 чаши вода на ден, но имайте предвид, че необходимото количество вода зависи и от това колко вода получавате от храната и другите неща, които пиете. Упражненията, топлината и лекарствата, които приемате, също могат да повлияят на това колко трябва да пиете.
Добър начин да разберете дали сте добре хидратирани е по цвета на урината ви. Ако урината ви е тъмна на цвят, не пиете достатъчно. Бледожълтата или бистра урина е знак, че сте добре хидратирани.
Започнете скрининг и тестване
Не си мислете, че само защото сте „само“ на 30, не сте изложени на риск от заболявания. Диабет, високо кръвно налягане и други житейски заболявания може вече да са започнали в тялото ви. Трябва да ги откриете бързо и да предприемете действия сега. Внимателното следене на състоянието и навременните действия са ключови за поддържане на добро здраве за жени над 35.
Също така трябва да си направите няколко прегледа, особено ако имате фамилна анамнеза за рак или сърдечно заболяване. Време е да поговорите с вашия лекар за превенцията и да си запишете (и спазвате) тези прегледи.
Откажете се от тютюнопушенето и намалете приема на алкохол
Хората, които пушат, са изложени на по-голям риск от преждевременна смъртност, отколкото хората, които не пушат. Но пушенето може да причини и преждевременно стареене; хората, които пушат, са по-склонни да изпитват сърдечни проблеми в по-ранна възраст, отколкото хората, които не пушат. Затова контролът върху навиците като тютюнопушенето е ключов елемент от здраве за жени над 35.
Някои проучвания дори са установили, че пушенето на цигари може да причини бръчки и преждевременно стареене на кожата. Най-добрият начин да се предотвратят дългосрочните ефекти от тютюнопушенето е да се откажете сега.
Употребата на алкохол може да повлияе и на начина, по който стареете. Въпреки че има някои доказателства, че умерената консумация на алкохол, особено вино, може да подобри дълголетието, прекомерното пиене може да има обратен ефект.Ако редовно пиете в прекомерни количества, намаляването или въздържането от алкохол може да добави години към живота ви.
Грижете се за зъбите си
С напредване на възрастта зъбите ви започват да се износват, емайлът отслабва и тъканта на венците ви се отдръпва. Това може да ви направи по-склонни към зъбни проблеми. Поддържането на здрави зъби и добра орална хигиена е ключов аспект от здраве за жени над 35, тъй като спомага за предотвратяване на кариес и загуба на зъби в по-късните години.
Проучванията показват, че хората, които имат всички или повечето от естествените си зъби в напреднала възраст, могат да живеят по-дълго от тези, които нямат.Поддържането на здрави зъби, когато сте по-млади, и придържането към добра орална хигиена с напредване на възрастта е важен начин за предотвратяване на кариес и загуба на зъби.
Ежедневното миене на зъбите и използването на конец за зъби е необходимо, но е важно и редовно да посещавате зъболекаря си за почистване и съвети за орална хигиена.
Знайте здравната си история
Никой няма да се погрижи за здравето ви вместо вас.Трябва да знаете медицинската си история, рисковите си фактори и лекарствата си, тъй като това е основа за поддържане на здраве за жени над 35. Създайте система за проследяване на информацията си още сега.
Тази система ще ви помогне (и на вашия лекар) бързо да разберете всички проблеми, които могат да възникнат в бъдеще, да предотвратите грешки в лечението и диагнозата и да ви помогне да решите какви превантивни изследвания може да са ви необходими. Започнете със събиране на семейна медицинска история и записване на вашата собствена история.
Отделете време за психично здраве
В много отношения може да се чувствате много по-уравновесени през 30-те и 40-те си години, отколкото през 20-те си, но този период от живота все още може да представлява много стрес, като балансирате семейните и служебните изисквания с потенциални здравословни проблеми сред приятелите и семейството. Поддържането на психично и емоционално благополучие е важна част от здраве за жени над 35.
Може да е трудно да потърсите помощ рано при тревожност и депресия, но не се страхувайте да говорите с вашия личен лекар за подкрепа, той може да ви насочи към консултация или психиатрична оценка, ако е необходимо. Отделете време през седмицата си, за да дадете приоритет на прекарването на време с любимите хора, да участвате в дейности, които ви харесват, и да си дадете време просто да се отпуснете и да избегнете прегаряне.
Заключение
Здраве за жени над 35 не е просто въпрос на възраст, а на навици и осъзнати избори. Грижата за тялото, кожата, съня, психичното благополучие и редовните прегледи не само ви помага да се чувствате по-добре днес, но и задава основата за здравословно и активно бъдеще. Малките ежедневни стъпки – правилното хранене, физическата активност, отказът от вредни навици и вниманието към психичното здраве – се натрупват с времето и изграждат по-грациозно и устойчиво стареене.
Не забравяйте: здраве за жени над 35 означава да поемете контрола над живота си още сега. Колкото по-рано започнете да се грижите за себе си, толкова по-големи са шансовете да се радвате на енергия, баланс и дълголетие за години напред. В края на краищата, най-добрият подарък, който можете да си дадете, е здравословното си бъдеще.
