Законът на благодарността: Как да се научим да бъдем благодарни? Благодарността е мощна емоция, която може да промени вътрешното ви състояние и да привлече още по-големи ползи в живота ви. Но много хора мислят само за това, което им липсва, и не знаят как да благодарят на съдбата за онова, което вече имат.
Как точно действа Законът за благодарността и как можете да се научите да благодарите, за да станете по-успешни и богати? Тук ще намерите отговори на тези въпроси.
Някои хора не разбират, че е необходимо да благодарим на живота не само за най-добрите моменти, но и за научените уроци и натрупания опит. Когато се научите да сте благодарни за всичко, Законът за привличането ще работи и изобилието ще стане основна част от живота ви.
Как действа законът на благодарността
Опитайте се да се насладите на най-малките неща. Вършенето на каквато и да е работа трябва да бъде удоволствие, било то почистване на апартамента или ремонт на колата. Преди да изхвърлите старите вещи, помислете за тях с благодарност, че са ви служили толкова много години. Всички трудности трябва да се възприемат като важни уроци, които ви позволяват да придобиете нови умения. Именно чрез благодарност можете да получите енергията, от която се нуждаете, за да постигнете успех!
Да се научим да бъдем благодарни
Проведени са много изследвания по темата за ефекта на благодарността върху щастието и всички те показват един и същи резултат. В този свят всичко е взаимосвързано. Дори ако благодарите на живота за всички положителни и отрицателни моменти в рамките на един месец, нивото на вашето щастие ще се повиши значително. Всеки може да научи това.
Ако човек се интересува от саморазвитие, тогава основната му цел е да стане по-добър днес от вчера. Но понякога се превръща в безсмислена надпревара за щастие, особено ако човек забрави за благодарността и почивката. Не е изненадващо, че в тази ситуация не могат да се постигнат специални резултати. Няма нужда да се опитвате да контролирате всеки момент от живота си, това няма да доведе до нищо друго, освен до постоянно неудовлетворение. Светът непрекъснато се променя, това се случва всеки ден и хората също, така че е почти невъзможно да се постигне определено състояние и да се запази резултатът за дълго време. Истинското щастие е вътре в нас.
Но не бъркайте благодарността с мързела. Има хора, които изглеждат доволни от живота си, но не искат нищо повече, защото просто ги мързи да променят нещо. Този вид противоречие е съвсем нормално. Но за да постигнете истински успех, трябва постоянно да вървите напред и да развивате умението за благодарност.
Това може да стане по различни начини:
- Водете си специална тетрадка и записвайте в нея всичко, за което си заслужава да благодарите на съдбата и какво бихте искали да получите в бъдеще. Изненадващо, такъв списък има най-мощната сила; той ще ви помогне да се концентрирате върху основното нещо, да спрете да се самосъжалявате и да започнете да действате. Трябва искрено да благодарите на живота за всички събития и материални неща, за това кой сте и за това, което искате да станете. Мечтайте по-често и мащабно, мислете за просперитет и изобилие. Тогава ще се вдъхновите и ще се почувствате истински щастлив човек.
- Направете списък от 100 неща, за които сте благодарни. Това упражнение е много интересно, защото в края на списъка ще напишете нещо, за което никога не сте мислили преди. Когато препрочетете този списък отново, ще разберете, че вече имате много и че животът ви си заслужава да бъде оценен за това.
- Благодарете мислено на Вселената. Друго много интересно упражнение, което е най-добре да се изпълнява веднага след събуждане. Мислено благодарете на съдбата за всяко малко нещо, например, че сте се събудили днес, че сте здрави и можете да си позволите да изпиете чаша ароматно кафе в тиха, спокойна обстановка. Започнете с малки неща и скоро ще забележите как нивото на вашето удовлетворение от живота се е повишило значително.
Развиването на умението за благодарност ще ви позволи да станете щастливи и да живеете живота, за който мечтаете!
Науката за благодарността
Изследванията показват, че благодарността не е просто приятно усещане – да бъдем благодарни може също така да подпомогне по-голямо здраве, щастие и мъдрост в самите нас и нашите общности.
Благодарността ни предлага начин да прегърнем всичко, което прави живота ни такъв, какъвто е. Повече от просто щастливо усещане за частите от живота ни, които в момента ни вървят, благодарността обхваща желанието да разширим вниманието си, така че да възприемаме повече от доброто, което винаги получаваме.
През последните две десетилетия все повече доказателства в областта на социалните науки установиха, че благодарността има измерими ползи за почти всяка област от живота ни. Изглежда, че благодарността допринася значително за индивидуалното благополучие и физическо здраве. Толкова много, че в изследванията на науката за социалното и емоционалното благополучие – описва благодарността като „социалното лепило“ ключ към изграждането и поддържането на силни взаимоотношения.
Благодарността помага на хората да осъзнаят, че не биха били там, където са без помощта на другите.
Робърт Емънс, професор по психология в Калифорнийския университет в Дейвис и един от водещите световни експерти по науката за благодарността, определя благодарността като две части.
- Първият е утвърждаване на доброто: хората могат да се научат да се събуждат за доброто около тях и да забелязват дарбите, които са получили.
- Втората част от благодарността е признаването, че източникът на тази доброта е извън нас самите – че получаваме тези дарове от други хора, а понякога и от по-висша сила, съдба или естествения свят. С други думи, благодарността помага на хората да осъзнаят, че не биха били там, където са без помощта на другите.
Мозък, изграден върху благодарност
Благодарността е нещо повече от моментно добро чувство. Учени, които са изследвали писмени интервенции с благодарност, като благодарствени писма или дневници, са открили ползи за психичното здраве и благополучие на индивида. Изглежда, че практиките на благодарност също ви помагат да се чувствате по-удовлетворени от живота и могат да повишат самочувствието ви, според рецензирано проучване.
Науката: Чувствайте се по-щастливи
В едно проучване, включващо близо 300 възрастни, търсещи консултантски услуги в университет, една рандомизирана група пише благодарствено писмо всяка седмица в продължение на три седмици. Групата на благодарността съобщава за значително по-добро психично здраве (в сравнение с контролната група) при проследяване, 12 седмици след последното упражнение за писане. Друг вид практика на писмена благодарност е преброяването на благословиите или „Три добри неща“. Проучване на тази практика установи, че хората, които са записали три неща, които са минали добре през деня им и са идентифицирали причините за тези добри неща, са значително по-щастливи и по-малко депресирани, дори шест месеца след края на проучването.
Защо да практикувате благодарност: Задълбочете устойчивостта
Трайната благодарност не е свързана само с щастие и позитивност; не изисква от вас да пренебрегвате или потискате отрицателните емоции. Практикуването на благодарност увеличава повече положителните чувства, отколкото намалява отрицателните. Благодарността ви помага да видите по-голямата картина и да станете по- устойчиви в лицето на трудностите .
Подхранвайте благодарно тяло
Когато се заровим в науката за благодарността, започваме да виждаме, че тази емоция има повече измерения, отколкото изглежда на пръв поглед. В научната литература благодарността се изучава по няколко различни начина:
- Характерна благодарност, която се отнася до това дали хората имат естествено благодарна личност. Благодарността като настроение, което проследява ежедневните колебания в благодарността.
- Благодарността като емоция, която описва преходно чувство на благодарност (при получаване на благодарствено писмо, например).
- „Практиката“ на благодарност и интервенциите, които учените използват в своите изследвания, са дейности, предназначени да повишат благодарността като настроение или емоция.
Науката: Увеличете имунитета и здравето на сърцето
Изследвания, публикувани през последното десетилетие, показват, че благодарните хора (тези, които имат „черта на благодарност“) имат по-малко често срещани здравословни оплаквания, като главоболие, проблеми с храносмилането, респираторни инфекции, хрема, световъртеж и проблеми със съня. Изглежда, че практикуването на благодарност също може да помогне за облекчаване на тези досадни здравословни проблеми. В едно проучване група студенти, които са писали за неща, за които са благодарни веднъж седмично в продължение на 10 седмици, съобщават за по-малко физически симптоми (като главоболие, задух, болки в мускулите и гадене) в сравнение с две други контролни групи.
Как благодарността култивира по-прост, по-щастлив живот
Има една песен, която пея много често с дъщеря ми. Тя започва така: „Благодарното сърце е щастливо сърце. Радвам се за това, което имам, това е лесен начин да започна.”
Да кажеш благодаря е толкова малко нещо, но въпреки това може да направи толкова много, за да направи живота по-прост.
Когато говорим за стремеж да направим живота по-прост, изразяването на благодарност може да е един от най-лесните начини да се почувствате по-добре. Всъщност проучванията показват, че изразяването на благодарност е един от най-лесните начини за подобряване на настроението.
Проучване на Харвардския университет показа, че „в изследванията на положителната психология благодарността е силно и последователно свързана с по-голямо щастие.
Благодарността помага на хората да изпитат повече положителни емоции, да се насладят на добрите преживявания, да подобрят здравето си, да се справят с трудностите и да изградят силни взаимоотношения.
Благодарността се дефинира като готовност да покажем признателност за това, което получаваме, и да отвърнем на добротата. В крайна сметка благодарността е способността да разпознаем нещо добро и след това наистина да признаем тази доброта.
Твърде често подминаваме добрите неща в живота си; бързайки от едно нещо към друго, лесно можем да забравим да видим колко много вече имаме.
Ако го разделим на две стъпки:
- Първата стъпка ще бъде да отворим очите си и да видим за какво има да сме благодарни.
- Втората стъпка би била да превърнете това признание в действие и да кажете „благодаря“.
Понякога това е тихо в собствените ни сърца, а понякога се съобщава външно благодарение на човек. Мисля, че като толкова много неща в живота, благодарността е мускул, който трябва да използваме отново и отново, за да станем по-добри в това.
Ето 3 начина, по които благодарността култивира по-прост, по-щастлив живот:
1. Благодарността помага да се успокои жаждата за повече.
Да бъдем благодарни за това, което вече имаме, може да бъде огромна помощ в опитите да успокоим желанието да трупаме повече. Това не е уреждане на нещата, а наистина трениране на очите ни, за да виждаме колко много вече имаме. Става въпрос да се научим да бъдем доволни .
Пътуването ми към минимализма за първи път започна, когато осъзнах колко много неща притежавам. Видях колко много неща затрупаха живота ми , колко малко всъщност имах нужда и колко други хора нямат достатъчно.
И осъзнаването на това, което имах, и благодарността, че всичките ми нужди бяха осигурени, ме накараха да прегледам всичко, което притежавах, и да раздам или даря торби за боклук, пълни с неща. В момента имам достатъчно и купуването на повече неща няма да донесе истинско щастие.
2. Благодарността ни помага да виждаме другите.
Когато не търсим повече и не се фокусираме върху това, което нямаме, можем да мислим малко по-малко за себе си. Разположението на благодарност се бори срещу нагласата да бъдеш егоцентричен.
Следователно тази практика в крайна сметка ни отвежда извън себе си. Това означава, че трябва да се свържем с нещо по-голямо от нас: нашата общност, нашия съсед, нашето голямо семейство, нашите деца и нашите съпрузи.
Това означава, че достигайки до другия, ние и двамата излизаме извън себе си, но в същото време опознаваме отблизо собствените си сърца и израстваме в зрялост. Това ни води към по-щедри сърца .
3. Благодарността ни помага да живеем в настоящето.
Да бъдем благодарни може да ни помогне да живеем в настоящето по няколко начина. Например, може да се приложи и към събития от живота. Мислех си за това как благодарността всъщност може да ни помогне да живеем в настоящето, вместо да се разстройваме за миналото или да се страхуваме за бъдещето.
Например, когато използваме склонност към благодарност, за да мислим за миналото, извикваме положителни спомени. Когато мислим за бъдещето, можем да изберем да сме обнадеждени и да имаме оптимистична нагласа.
Да благодарим за това, което е точно пред нас, може да ни помогне да останем здраво стъпили, за да живеем в настоящето с по-малко неща и повече живот.
Консуматорството ни кара да имаме повече – да имаме следващото страхотно нещо, което може да се купи с пари. Да бъдем доволни и благодарни може да означава да отхвърлим някои от материалните неща, които искаме в момента, за да се отдръпнем малко и да открием това, от което наистина се нуждаем в момента.
И добрата новина е, че след като си зададем тези въпроси, скоро ще открием, че имаме нужда от много по-малко, отколкото си мислим.
„Бъдете благодарни за това, което имате; в крайна сметка ще имате повече. Ако се концентрирате върху това, което нямате, никога, никога няма да имате достатъчно.” — Опра Уинфри
Проектирайте прост живот. Започнете тук. Започнете сега.
Можете да проектирате живот с по-малко и повече. Повече от това, което обичате, по-малко от това, което не обичате. Това е процес и всички сме заедно в него.
