Емпатията ви помага да видите нещата от гледната точка на друг човек, да съчувствате на емоциите му и да изградите по-силни взаимоотношения – на работа, в училище и в личния си живот.Знаете ли, когато имате тежък ден и някой просто го разбира? Това чувство да бъдеш видян и разбран е емпатия в действие.
Когато проявяваме съпричастност към хората, ние култивираме откритост и връзка, която помага на всеки да се чувства по-подкрепен и по-малко сам. Емпатията може наистина да промени играта, когато става въпрос за грижата за нашето благополучие и взаимоотношения. За щастие можете да подобрите уменията си за съпричастност с малко внимание , желание и ангажираност.
Различните компоненти на емпатията
Изследователите са склонни да разпознават поне два компонента на емпатията: афективна и когнитивна.
- Афективната (или емоционална) емпатия е способността да чувстваш това, което другите чувстват. Ако съпругът ви е стресиран и тъжен, може да отразявате тези емоции. Ако приятел е весел и оптимистичен, може да откриете, че се усмихвате, тъй като щастието му изглежда заразно.
- Когнитивната емпатия е способността да разпознавате и разбирате психическото състояние на друг човек. Това ви дава представа за гледната точка и емоциите на другия човек. Ако разпознаете, че съпругът ви е ядосан, можете да предскажете, че шегата ви няма да се окаже добра. Ако можете да разберете, че вашият приятел се чувства безпомощен, няма да се изненадате от внезапното му избухване.
Тези два компонента на емпатията изискват различни невронни мрежи в мозъка ви. И така, възможно е да имате висока когнитивна емпатия, но ниска емоционална емпатия и обратно.
Разлики в емпатията между половете
Изследванията показват, че жените са по-склонни да съобщават, че се чувстват тъжни, когато чуят за страданието на другите. Това съвпада с резултатите от скорошно изследване с функционален магнитен резонанс (fMRI), което показа, че женските мозъци изглеждат по-възприемчиви към усещането на болката на други хора. Проучването обаче не показва разлики между половете в когнитивната емпатия.
Защо емпатията е важна? Ползите от емпатията
Емпатията е лепилото, което държи нашите взаимодействия заедно. Когато разберем през какво преминава някой друг, можем да отговорим по начин, който има смисъл и се чувства автентичен. Ето някои от многото психически и физически ползи от това да бъдеш по-съпричастен.
- Емпатията насърчава откритостта
Когато знаеш, че някой те подкрепя, е по-вероятно да споделиш истинските си чувства . Тази откритост може да превърне случайните познати в близки приятели и да направи добрите отношения още по-добри. - Емпатията може да накара вас и другия да се почувствате по-добре
Споделянето на радост е сделка две за едно. Когато се радваш за някой друг, това удвоява щастието ти. И когато сте до някого в трудни моменти, помагате да носите товара, което го прави по-лек и за двама ви. - Емпатията може да подобри комуникацията
Разбирането на другите помага да се изчистят недоразуменията. - Емпатията помага за укрепване на емоционалната интелигентност
Емпатията ни помага да разбираме и ценим другите такива, каквито са. Насърчава приемането, непредубедеността и търпението при взаимодействие с онези, които имат различни ценности или вярвания от нашите. Емпатията към преживяванията на другите също ни помага да простим и да се освободим . - Емпатията насърчава връзката
Да бъдеш съпричастен е като да имаш шесто чувство. По-вероятно е да сте наясно какво се случва с хората около вас, което ви прави по-добър приятел, член на семейството и колега .
Как да бъдем по-съпричастни: 4 съвета за развиване и показване на съпричастност
Изграждане на емпатия Съвет 1: Практикувайте уменията си за слушане
Не можете да се поставите на мястото на друг човек, ако не желаете да чуете какво има да каже. Ето защо уменията за активно слушане са жизненоважна част от изграждането на емпатия. Ще трябва да отидете отвъд просто да се преструвате, че слушате. Стремете се да слушате толкова внимателно, че да разберете ситуацията, възгледите и емоциите на човека.
- Идентифицирайте и премахнете бариерите пред слушането. Ако сте стресирани, ще ви е по-трудно да се съсредоточите върху другия човек. Помислете за справяне със стресиращия фактор – независимо дали става дума за задаващ се краен срок или зъбобол – преди да продължите разговора. Многозадачността е друга често срещана пречка пред активното слушане. Оставете телефона си и спрете каквото и да правите, за да можете да отделите цялото си внимание на другия човек. Това е особено важно по време на разногласия или когато се обсъждат чувствителни или сложни теми.
- Не прекъсвайте. Когато прекъснете хората, вие не само прекъсвате хода на техните мисли, но също така рискувате да разберете погрешно идеята, която те се опитват да направят. Освен това, ако формулирате следващото си изречение, докато другият човек все още говори, вие не слушате напълно.
- Уведомете другия човек, че го слушате. Невербални знаци, като поддържане на зрителен контакт, кимване с глава и вербални знаци, като бързо „ъ-ъ-ъ“, уведомяват другия човек, че привлича вниманието ви. Вие по същество ги каните да продължат. Ако изглежда, че мечтаете или мислите за нещо друго, говорещият може да приеме това като знак, че не ви пука.
Съвет 2: Научете се да четете езика на тялото
Слушането не означава само получаване на устни съобщения. Хората също предават информация за емоционалното си състояние чрез невербални сигнали на тялото. Способността да разчитате езика на тялото е полезна във всякакви социални ситуации.
Може би имате приятел, който често казва: „Добре съм“, но можете да разберете по навъсеното му изражение, че нещо не е наред. Или може би можете да прецените интереса на дадена среща към вас въз основа на нивото им на зрителен контакт.
Хората често предават съобщения чрез:
- Изражение на лицето. Намръщени лица, усмивки, колебливи усмивки и други изражения на лицето могат да предадат настроение.
- Контакт с очите. Очите на човек може да са насочени към всичко, върху което са фокусирани. Широко отворените очи могат да предадат вълнение. Увисналите клепачи може да означават, че човекът е уморен или спокоен.
глас . Вокалният тон на даден човек може да ви подскаже дали се шегува или говори сериозно. Скоростта, с която говорят, може да изрази увереност или нервност. - Поза. Схванатите, напрегнати рамене може да означават опасения. Отпуснатите рамене и прегърбената поза може да са знак, че човекът е спокоен или отегчен.
- Жестове. Липсата на жестове с ръце може да означава срамежливост или дискомфорт. Някой, който се чувства спокоен и приятелски настроен, може да използва ръцете си повече. Скоростта и интензивността на жестовете също могат да предадат агресия или вълнение.
Ако искате да насърчите човека да се ангажира с вас, използвайте положителни знаци, като нежна усмивка и спокоен зрителен контакт, за да излъчвате топлина и да изградите емпатия.
Съвет 3: Приемете своята уязвимост
Да бъдеш съпричастен изисква да се направиш уязвим. Когато се криете зад вид на безразличие, затруднявате другите хора да ви се доверят или да ви разберат. Освен това се въздържате от усещането и разбирането на пълната гама от емоции на другите хора.
Ето няколко съвета за изграждане на емпатия:
- Преформулирайте начина, по който мислите за уязвимостта. Може би са ви учили, че това е признак на слабост. Отварянето към другите – доверието им да слушат и приемат вас и вашите недостатъци – изисква смелост.
- Говорете. Кажете на близките си как се чувствате наистина. Това изисква от вас да обмислите собственото си емоционално състояние, както и да практикувате откритост с другите. Бъдете готови да приемете и изразите силни емоции, включително срам, ревност и мъка . Колкото повече говорите за емоции, толкова по-комфортно ще се чувствате. Ще забележите също, че други хора ще са по-склонни да ви се отворят в замяна.
- Кажете от какво имате нужда. Създайте си навик да изразявате нуждите си. Имате ли нужда от някой, пред когото можете да се отпуснете да говорите за своите проблеми и притеснения? Или може би имате нужда от физическа помощ за нещо. Да говорите за вашите нужди е по-здравословно, отколкото да страдате в мълчание. Това не само улеснява живота ви, но и кара близките ви да се чувстват доверени и необходими.
Съвет 4:Изследвайте нови перспективи
Хората са по-склонни да изпитват емпатия към хората, които са подобни на тях. Може да се почувствате по-склонни да съчувствате и да помогнете на някого, който прилича на вас, държи се като вас, споделя вашите цели или изпитва подобни трудности. За съжаление, това може да доведе до пристрастия към емпатията, когато става въпрос за различия във фактори като раса, религия или култура.
Ето няколко начина да се противопоставите на това.
- Активно се възползвайте от нови перспективи. Ако сте атеист, посетете религиозна церемония. Ако сте политически консервативни, слушайте подкасти, които представят либерална перспектива. Ако сте свикнали с градския живот, прекарайте известно време в селските общности. Търсете допирни точки, но и признавайте различията. Не е задължително да се съгласявате с всяка гледна точка, която срещате. Въпреки това, отделянето на време просто да слушате с отворен ум може да ви помогне да видите човечеството в хора с различен произход или възгледи.
- Насладете се на фантастиката. Дори ангажирането с гледните точки на измислени герои може да засили вашата емпатия. Докато четете роман, вие се опитвате да разберете мотивите, целите и емоционалните състояния на героя. С други думи, вие упражнявате способността си да съчувствате. Същото важи винаги, когато гледате телевизионно шоу или филм, ориентиран към героите. Помислете за възприемане на романи, филми и други произведения на изкуството, направени от хора от различен културен произход. Например, ако сте бял, четете повече книги от латиноамерикански автори.
- Бъдете готови да поставите под въпрос своите предположения . Когато общувате с хора с различен произход, вероятно ще откриете, че много от предишните ви представи за тях са били неточни. Добре е да признаете, че грешите. Определете го като опит за учене. Можете също така да започнете да поставяте под въпрос вашите предположения в ежедневни ситуации. Може би вашият приятел има основателна причина да закъснее. Може би онзи таксиметров шофьор е бил груб, защото е бил под силен стрес. Практикувайте да използвате „какво-ако“, за да разгледате други гледни точки.
Вярно е, че изграждането на емпатия е начин да разширите социалния си кръг и да увеличите щастието си. Но не пренебрегвайте ползите, които има и за хората, които срещате. Емпатията може да има вълнообразен ефект. Като отделяте време да изслушвате истински другите, вие им осигурявате известно ниво на емоционален комфорт. И е възможно да ги улеснявате да се доверяват, утешават и съчувстват на още повече хора.
Готови ли сте да отворите сърцето си и да видите света през очите на другите?
Емпатията не е просто чувство – тя е мостът, който ни свързва, силата, която лекува, и светлината, която разпръсква мрака на самотата. Когато избираме да разберем, вместо да съдим, когато протягаме ръка, вместо да се отвръщаме, ние създаваме свят, в който добротата води, а любовта лекува. Днес е денят да бъдем тази промяна.
Готови ли сте да изградите свят, в който всеки се чувства видян, чут и разбран?
Остави коментар или се абонирай за нашия бюлетин и стани част от вълнуващо пътешествие към по-добър, по-сърдечен свят! Всеки ден имаме възможност да внесем повече разбиране, доброта и топлина в живота на хората около нас. Малките жестове на съпричастност създават големи промени, а когато заедно изграждаме емпатия, ние променяме не само себе си, но и света. Очаквай вдъхновяващи съвети директно в пощата си – защото сърцето, което обича, винаги намира начин да докосне друго сърце!
А в HappyMarket.bg ще откриеш чудесни продукти за грижа, които ще допринесат за твоето спокойствие и хармония. Нека заедно направим света по-добро място!
