Ако тренирате в горещо време на открито, е добре да спазвате някои правила, за да може не само да спортувате, но да предпазите тялото си от прегряване. Топлината е приятна, но понякога крие рискове за здравето. Когато спортувате през лятото, е добре да изберете подходящ спорт, да пиете повече вода, да носите удобни дрехи, да не правите сериозни тренировки и да не стоите продължително време на слънце.
Спазвайте своята спортна рутина, но не забравайте здравето си!
Тази статия е само с информативен характер и не дава цялостно решение на възникнали проблеми. Ако има нужда, трябва да потърсите лекарски съвет.
Бъди като Камерън Диас – 5 съвета от книгата на неостаряващата красавица
Зодиите, които трудно намират мотивация за тренировки
Ето кои са тези 5 важни съвета за вашите тренировки:
1 Слънцезащита от UV лъчи
Използвайте слънцезащитен крем с широкоспектърна защита и SPF фактор най-малко 30, носете шапка и обличайте светли, удобни дрехи от леки материи, които отразяват светлината.
2 Избягвайте тренировки по обяд
Когато тренирате в горещо време, най-добре е да го правите рано сутрин или привечер. Най-високите температури се развиват между 11 и 16 часа. Следете прогнозата за времето и избягвайте комбинацията от топлина и влага. Влажното време може да попречи на тялото ви да се охлажда, което ще доведе до неприятни последици. Избирайте сянката или стойте около воден басейн.
3 Хидратирайте се и пийте много вода
Хидратацията е най-добрата безопасност по време на тренировки. Най-добре е да се пие вода преди и след спорт. Изпийте около 1 л вода поне два часа преди тренировка и 0.5 л след това. По време на спортуване е добре да пиете вода между самите серии, по малко на всеки няколко минути. Приемайте вода навреме, а не когато ожаднеете. Чрез водата тялото се хидратира и охлажда. Не консумирайте много студена вода, защото вреди на стомаха. Не пийте кафе, алкохол или газирани напитки със захар, защото това води до загуба на течности.
4 Спазвайте границите си
Спазвайте вашите физически граници и уважавайте вашите ограничения. Ако не сте в добра физическа форма, не е добре да тренирате в горещо време, защото сте уязвими.
Слушайте тялото си и в случай че се почувствате замаяни, уморени, имате гадене, идете на хладно място. Оставете тялото си да почине и да се зареди, за да имате успех с упражненията.
5 Обличайте подходящо облекло
Носете леки дрехи от дишащи материи, които позволяват добро проветряване. Изкуствените материи (найлон, полиестер) лесно абсорбират потта и спомагат за изпаряване. Ако тренирате на открито, дрехите с бял цвят най-добре отразяват светлината и са за предпочитане по време на тренировка. Носенето на шапка ви предпазва добре и повишава вашия комфорт по време на спорт.
Други важни съвети:
Планирайте
Ако тренирате в горещо време, непременно си направете план. Ако в програмата влизат бързо ходене или катерене, планувайте по-кратка тренировка и по-дълга почивка. Ако правите сериозна тренировка с редуване на продължително ходене и почивка за възстановяване, задължително увеличете времето за почивка повече от нормалното.
Не бързайте и постепенно удължавайте престоя си навън, когато тренирате на открито.
Електролити
При качествена и продължителна тренировка е добре да използвате спортни напитки за набавяне на електролити. Те ще възстановят калия, който сте изгубили при потене.
Почивка
Почивайте по-често. Тренировките и горещото време може да доведе до лесна умора. Затова намалете броя на сериите упражнения и правете повече почивки, защото имате нужда от тях.
Топлинно изтощение
През лятото, по време на вашите тренировки, може да се появят симптоми на топлинно изтощение. Добре е да познавате ранните предупредителни значи на прегряване:
Силна, постоянна жажда
Обилно изпотяване
Умора
Мускулни спазми
В заключение ви съветваме да се хидратирате добре, ако тренирате в горещо време и да наблюдавате тялото си за промени и симптоми на прегряване. Не подценявайте топлото време и се подгответе добре за спортуване през лятото.
Тази статия е защитена от Digiprove © 2023 Happy Woman BG
