Всяка жена иска да има хубава и стегната талия. Мазнините по корема са едни от най-упоритите и именно заради това идеята за плосък корем само с диета е невъзможна. За да имате хубава талия, задължително в режима си трябва да включите и спорт.
Мазнините около корема не са само естетически проблем. Те могат да повлияят сериозно на здравето. Излишната мастна тъкан по корема увеличава риска от диабет, сърдечносъдови заболявания, рак, хормонални смущения, метаболитни проблеми.
Следващата поредица от шест упражнения включва един набор. Повторете последователността от 5 движения по-долу три пъти, като почивате за една минута между сериите.
Тук може да намерите на най-добри цени, необходимите ви стоки за спорт и фитнес.
4 златни правила за спортуване
6 упражнения за стягане на ръцете
Топ упражнения, с които ще оформите талия на богиня
1. Странична дъска с усукване
За да направите това упражнение:
Позиционирайте се в позиция на страничен планк на лявата си предмишница с подредени или разместени крака.
Поставете дясната си ръка зад главата си и я дръжте там, докато се опитвате да приведете лакътя си към пода. Не забравяйте да стегнете наклонените си мускули по време на това движение. Наклонените мускули се спускат отстрани на кръста и корема и свързват ребрата с таза.
Повдигнете се обратно в изходна позиция.
Повторете движението за 15 повторения и след това сменете страните. Това помага за стегната талия.
2. Упражнение за захващане на талията с пета
Ето как можете да изпълните това упражнение:
Легнете по гръб, краката ви са плоски на земята и ръцете ви отстрани.
Схрускайте, като повдигнете гърдите си към тавана. Включете корема си.
Докоснете се – плъзнете – за дясната си пета с дясната си ръка. След това достигнете—плъзнете—за лявата си пета с лявата си ръка. Дръжте корема си ангажиран по време на движенията и избягвайте да се навеждате.
Продължете да редувате дясната и лявата страна за 15 повторения на страна. Това ще ви помогне за стегната талия.
3.V-образни движения и прегръдки на коленете
Това са инструкциите за този ход:
Легнете по гръб с изправени крака и ръце над главата.
Преместете ръцете и краката един към друг, така че да се срещнат над кръста ви.
Стиснете корема си, докато бавно се спускате надолу към пода с контролирано движение.
Повторете за общо 15 повторения.
Можете да опитате прегръдки на колене, ако това е твърде трудно. За този вариант направете същото движение, но със свити колене. Така ще имате стегната талия.
4. Основно движение на триъгълник
Ето как да направите това упражнение за стегната талия:
Започнете, като коленичите на левия си крак с десния крак изпънат настрани.
Поставете лявата си ръка на пода, а дясната зад главата. Схрускайте наклонените си мускули, като приближите дясното си коляно към десния лакът.
Контролирайте движението и дръжте мускулите ангажирани.
Повторете за 15 повторения, след което сменете страните за още 15 повторения.
5. Упражнение каране на велосипед
За да правите коремни преси с велосипед, направете следното:
Легнете по гръб с ръце зад главата и повдигнати крака. Коленете ви трябва да са свити под ъгъл от 90 градуса.
Започнете движението, като приведете десния си лакът към лявото коляно и изправете – натискайки педала – с десния крак.
Задръжте за една секунда, след това променете другата комбинация крак-лакът.
Продължете да редувате лявата и дясната страна по 15 повторения на страна.
Съвети:
Запомнете следните съвети, ако решите да правите тренировка за талия:
Изберете ефективна тренировка, която също е с нисък риск и е приятна.
Комбинирайте основни упражнения с голям брой повторения и малко съпротивление, като например използване на дъмбели, когато е възможно.
Използвайте различни движения, за да насочите различни мускули.Въпреки че няма бърз начин да „стегнете“ сърцевината си, някои упражнения могат да ви помогнат да изградите мускули и сила. Хрускане с велосипед, прегръдки на колене и хващане на пети са няколко упражнения, които могат да помогнат за укрепване на мускулите на корема. Какво ядете също е важно, така че говорете с доставчик на здравни услуги или регистриран диетолог, за да определите какво е най-добро за вас.
Ако правите тези упражнения всеки ден в продължение на 2 седмици, ще загубите сантиметрите от корема си. Следвайте стъпките и ще имате талия на богиня.
