Започнете деня си с тези лесни движения и ще видите някои сериозни ползи по отношение на коремните си мускули!
Много жени смятат, че е трудно да загубят мазнини, да изградят мускули и да постигнат по-плосък корем. Понякога трудното отслабване и вкарване във форма на корема се дължи на грешки в тренирането.
Грешка, която много хора правят с тренировките за коремни мускули, е извършването на движения с тежести. Коремната ви област, точно както другите ви мускули, всъщност може да хипертрофира (да нарасне по обем), ако добавите допълнително съпротивление. Така че, ако целта ви е да постигнете по-плосък корем, тогава трябва да сведете до минимум количеството движения на корема, които правите, които включват тежести.
Вместо това, ключът към постигането на по-плосък корем е съсредоточаване върху упражненията за корем, които работят върху изграждането на сила и стабилност на ядрото.
Ето четири лесни движения, които можете да започнете да правите всяка сутрин, за да постигнете по-плосък, по-тонизиран корем. Уверете се, че правите 3-4 кръга.
1 Вакуумна поза
Застанете на четири крака с ръце в една линия с раменете и колене в една линия с бедрата. Издърпайте стомаха си колкото можете по-силно и задръжте тази позиция, като същевременно поддържате напрежението в сърцевината си. След като задържите напрежението за 20 до 30 секунди, отпуснете корема си.
2 Разгръщане с колело за корем
Застанете на колене на пода с ръце, държащи колело за корем. Поддържайки ядрото си стегнато и седалищните мускули стегнати, изпънете тялото си напред, доколкото можете, водейки с ръцете и бедрата и свивайки корема. След като стигнете доколкото можете напред, издишайте целия си въздух, преди да се върнете към началото. Изпълнете 10 повторения.
3 страничен планк с ротация
Заемете позиция на страничен планк с рамото в една линия с лакътя и краката, подредени един върху друг. Със стегнато ядро и стегнати седалищни мускули започнете, като вдигнете горната си ръка и я завъртите под тялото си с загребващо движение, завъртане на лакътя и стягане на лопатката, за да завършите. Направете 8 до 10 повторения от едната страна, преди да се завъртите и да завършите повторенията от другата.
4 Повдигане на крака от легнало положение
Започнете, като легнете по гръб. Поддържайки ядрото си стегнато и краката прави, повдигнете краката си нагоре към главата. Стегнете силно коремните си мускули в края на движението, след това спуснете краката бавно обратно в изходна позиция под контрол, като поддържате напрежение през цялото време, преди да извършите друго повторение. Направете 10 до 15 повторения.
Забележка: Специалистите по фитнес са категорични, че за да имате по-плосък корем, трябва да правите правилните неща последователно: Силови тренировки, хранене с калориен дефицит и ежедневно изминаване на поне 10 000 крачки. Ако не правите нито едно от тези неща, тогава няма да отслабнете в талия – без значение колко коремни преси, планкове и странични навеждания правите.
Тази статия е защитена от Digiprove © 2022 Happy Woman BG
