Не можем да заспим – обикновено оставаме в леглото и опитваме да държим очите си затворени с надеждата, че отново ще се озовем в страната на сънищата. Според експерти това е и една от най-големите грешки.
Д-р Фрида Рангтел ни казва: „Не можем да се насилим да заспим. Дори да има неща, които можем да направим, за да подпомогнем процеса. Заспиването само по себе си е извън нашия съзнателен контрол.“
Какво да правите, когато не можете да спите?
„Вместо да останете в леглото си, най-добре е да станете и да направите успокояваща дейност“, съветва д-р Рангтел. Тя изброява примери като записване на мислите ви, четене на релаксираща книга, правене на упражнения за разтягане или медитация. „Тези дейности могат да ви помогнат да се отървете от стреса, който е причина за това, че не можете да заспите.“
Майк Доу, доктор по психология, споделя подобни съвети. Ето какво ни насърчава д-р Дау за онези нощи, когато просто не можем да заспим:
- – Почетете лека книга на слабо осветление. Избягвайте криминалната тематика;
– Изберете да почистите малка част от дома ви, подредената стая всъщност помага на мозъка да се отпусне;
- – Подготовка за предстоящия ден – избор на дрехи или гладенето им ще позволи на ориентираната към бъдещето част от мозъка ви да се отпусне;
- – Запишете мислите или задачите, които ви държат будни;
- – Температурата на тялото ви спада, когато заспивате, така че охлаждането на стаята може да ускори процеса;
- – Завъртете часовника си, така че да не го виждате. Поглеждането му след лягане затруднява заспиването. Ако се притеснявате за това дали ще се събудите навреме, задайте две аларми, за да облекчите ума си.
- – Преди да легнете заредете ароматизаторът с аромат на лавандула или сложете лавандулови листа във възглавницата си.
Друг полезен съвет от д-р Рангтел е да се излагате на слънчева светлина през деня, което ще помогне за заспиването по-късно през нощта, като всъщност се задейства циркадния ни ритъм. И ако откриете, че спите малко по-малко през някои нощи, сравнено с други, няма място за притеснение. Например, ако една нощ спите шест часа, а на следващата – осем, е напълно нормално.
