Мандарините са цитрусов плод, сладък на вкус, оранжев на цвят и пълен с много хранителни стойности, които имат положителен ефект върху клетъчната ДНК, здравето на костите и сърцето като цяло.
Те са известни със своя цитрусов вкус и високо съдържание на хранителни вещества като бета-каротин, витамини, фолат, флавоноиди, витамин С, витамин А и калий, които влияят положително на тялото. Тези хранителни вещества, съдържащи се в мандарината, са полезни за човешкото здраве по следните начини.
Изненадващи ползи за здравето от мандариниите:
1. Богат на антиоксиданти
Мандарините са богати на антиоксиданти . Основният антиоксидант, намиращ се в плодовете, е витамин С, който играе решаваща роля в човешкото тяло, като предпазва клетките и тялото от увреждания на свободните радикали, засягащи колагена, ДНК и клетките.
Консумацията на мандарини помага за предотвратяване на образуването на свободни радикали, които причиняват реакцията на окисляване – плодовете на мандарините помагат за защита на сърцето от опасните ефекти на възпалението и увреждането на свободните радикали.
2. Богати на фолат
Те са пълни с фолат, вид витамин В. Фолатът помага за производството на важни генетични материали в човешкото тяло, като РНК и ДНК. Освен това помага за правилното функциониране на червените кръвни клетки и желязото в тялото.
Умерената консумация на фолат допринася за предотвратяване на промени в ДНК, които могат да доведат до рак. Фолатът също е полезен за нашето здраве, тъй като помага за производството на червени кръвни клетки в тялото.
3. Укрепва костите
Съдържат важни минерали като калий, калций, магнезий, фосфор, цинк, мед и манган присъстват в ниски проценти.
Наличието на калий в мандарините има стойност на индекс от 146 милиграма, което помага за въздействието върху телесните клетки, тъкани и органи, също играе ключова роля в свиването на скелетната и гладката мускулатура, като цяло намалява риска от остеопороза.
Адекватната консумация на мандарини помага за предотвратяване на отслабване и счупване на костите. Минералите, съдържащи се в мандарината, играят важна роля в поддържането на костите за здрави кости.
4. Богати на флавоноиди
Мандарините съдържат здравословно количество флавоноиди, друг важен антиоксидант в плодовете , който допринася за правилното функциониране на имунната система и хормоните.
С други думи, той действа като молекула, която намалява някои ензимни активности, за да убие метаболитния дисбаланс, който може да намали катализираната реакция на ензима.
Флавоноидите са антиоксиданти в мандарините, които помагат за елиминирането на шансовете за развитие на ракови клетки в тялото, което води до пролиферация на тумори.
Той помага в борбата срещу свободните радикали и също така е в състояние да предотврати развитието на сърдечни заболявания.
5. Богати на витамин А
Витамин А, съдържащ се в мандарините, служи като решение на определени здравословни противоречия; това е изключително важно хранително вещество, известно като ретинол, необходимо в малък индекс за подобряване на функцията на очите, имунната система и репродукцията.
Витамин А, който е много важен за поддържането на цялостното здраве, се съдържа в мандарината, което я прави отличен източник на витамин А.
Също така помага за поддържане на имунната система здрава.
Богати на витамин А, помага за предотвратяване на развитието на нощна слепота и забавя намаляването на зрението, наблюдавано при някои хора с напредване на възрастта.
6. Детоксикиращи и пречистващи ефекти
Мандарината има съдържание на масло, наречено депуративно, етерично масло, което има детоксикиращо и пречистващо действие , което помага за пречистването на мръсните вещества в кръвта и тялото от излишната пикочна киселина.
Етеричното масло съдържа също тонизиращо , спазмолитично, съблазнително, стомашно и храносмилателно средство, което предлага положителни ефекти върху тялото в комбинация или поотделно. Маслото помага на тялото да изчисти излишната пикочна киселина, замърсители, допълнителна сол и вода през отделителната система.
7. Насърчават здравината на косата
Наличието на витамин А, витамин В12 и витамин С е доста полезно за човешката коса, тъй като витамин С помага за изграждането на колаген, което допринася за здрава коса. Витамин В12 насърчава растежа на косата и намалява косопада, докато витамин А поддържа себума в скалпа на косата по-малко сух.
Витамин А овлажнява себума в скалпа. Витамин B12 също забавя процеса на побеляване на косата. Сокът от мандарина може да се прилага заедно с маслото за коса, за да получите блестяща и здрава коса.
8. Подобрява вида на кожата
Мандарината може да се използва за домашни маски за лице , които помагат за премахване на излишната мазнина и вредните бактерии по кожата.
Също така ще поддържа кожата овлажнена и ще намали признаците на стареене като линии, бръчки и други.
Мандарините са високоефективно естествено лечение за предотвратяване на влошаване на кожата и преждевременно стареене поради високото съдържание на витамин С.
Редовната консумация на мандарина може да помогне да се отървете от пъпки, фини линии, бръчки и други кожни заболявания.
9. Подобряват храносмилането
Голямото количество диетични фибри, съдържащи се в мандарината, е много полезно за тялото за храносмилането. Помага за подобряване на движенията на червата и също така помага за предотвратяване на запек.
Мандарината също така съдържа голямо количество вода и витамин А, които допринасят значително за усвояването на хранителните вещества от изядената храна и поддържат храносмилателната система хидратирана.
Приемането на мандарина след всяко хранене помага за ускоряване на храносмилането на храната.
10 . Поддържат здравословно кръвно налягане
Мандарините са пълни с много калий и малко количество натрий. Известен е с богатото си съдържание на калий, който помага за поддържане на кръвното налягане и помага да се гарантира, че излишната вода не остава в тялото.
Редовната консумация на мандарина помага на кръвоносните съдове да се отпуснат и също така повишава правилно кръвното налягане.
11. Насърчават здравето на сърцето
Мандарините могат да помогнат за защита на сърцето от уврежданията на свободните радикали.
Витамин С, присъстващ в мандарината, служи като антиоксидант, който помага за прекратяването на свободните радикали в кръвта, като по този начин подобрява кръвообращението към и от сърцето.
Редовната консумация на мандарини може да помогне за предотвратяване на окисляването на LDL холестерола и да намали риска от сърдечно-съдови заболявания поради високото съдържание на антиоксиданти.
12. Помагат при загуба на тегло
Мандарината е богата на фибри, което я прави добра храна за поддържане на теглото, защото ви държи сити дори за дълго време.
Мандарината също така увеличава производството на кортизол , който е известен като хормон на стреса , който влияе върху натрупването на мазнини в тялото, като по този начин ви позволява да поддържате стройно тяло.
Така че е препоръчително да включите мандарини в ежедневната си храна, тъй като тя помага значително за поддържане на теглото.
13. Полезен плод за бременни жени
Мандарините са добър източник на витамин В комплекси като фолат, който подпомага образуването на невралната тръба и образуването на червени кръвни клетки при бебета преди раждането.
Мандарините са богати на фолиева киселина, необходима за правилното развитие на бебетата, нервната система, плацентата и формирането на костите.
Има намален шанс на спонтанен аборт, ако редовно консумирате храни, богати на фолат или фолиева киселина.
Следователно адекватната консумация на мандарини по време на бременност е полезна за вашето здраве и здравето на бебето, като се знае, че дефицитът на фолиева киселина при бременни жени може да причини раждане на бебета с поднормено тегло и може също да доведе до дефекти на невралната тръба при новородени.
14. Предотвратяват кръвната захар
Флавоноидът , известен като нобилетин, съдържащ се в мандарините, има ефективна профилактика на диабет тип 2.
Проучванията показват, че мандарината действа като естествен агент, който намалява развитието на мазнини, най-вече в черния дроб, като предотвратява тяхното складиране в тялото.
Следователно редовното ядене на мандарини помага много за намаляване на риска от развитие на диабет.
15. Подпомагат заздравяването на рани
Известно е, че мандарината е един от плодовете, които насърчават заздравяването на рани поради витамин С.
Витамин С е от съществено значение за синтеза на колаген в тялото; колагенът е структурната част на ставите и другите тъкани, включително кожата.
Високият синтез на колаген води до бързо заздравяване, възстановяване и минимални белези. Прилагането на масло от мандарина върху раната определено ще помогне за бързото й заздравяване.
16. Повишават настроението ви
Миризмата на мандарина има някои изненадващи психологически ефекти. Самото усещане на миризмата на мандарина може да помогне за положително подобряване на настроението ви.
Помага много за намаляване на нивата на тревожност, стрес, като по този начин ви оставя да се чувствате по-спокойни. Можете да опитате да го помиришете винаги, когато настроението ви е лошо и може да откриете, че е един от мигновените средства за повишаване на настроението.
Ползи от кората на мандарините
Кората на мандарината е най-външната част на плода на мандарината. Кората от мандарина е полезна за намаляване на холестерола и може да се използва в борбата с рака.
Използва се и за лечение на нервната система, емоционален стрес, депресия и проблеми, свързани със съня.
Кората на мандарината съдържа много полезни съединения, които поддържат нивата на кръвната захар и здрав черен дроб.
Кората също така помага за здравето на храносмилателната система и помага за лесното смилане на мазни храни.
Кората може да помогне за предотвратяване на симптомите на много кожни заболявания и помага на тялото да остане младо. Така че, ако имате кожни заболявания като пъпки, акне, обриви или други кожни проблеми, кората от мандарина може да ви помогне.
Известно е, че маслото от кората на мандарина има много ползи. Помага в борбата срещу бактериите и може да помогне за намаляване на риска от инфекция.
Странични ефекти от мандарините
Като цяло цитрусовите плодове като мандарините са здравословни за редовна консумация, тъй като са богати на фибри, витамин С и съдържат малки дози от няколко минерала. Но прекомерната му консумация може да доведе до някои здравословни проблеми.
Прекомерната консумация на мандарина може да доведе до дискомфорт в червата. Ако се приема в излишък, приемът на фибри се увеличава бързо, причинявайки подуване на корема, газове, воднисти изпражнения и запек.
Освен това може да причини проблеми със зъбите поради високото съдържание на киселина в цитрусовите плодове. Това може да доведе до разрушаване на емайла, покриващото покритие на вашите зъби, което води до силна болка, заболяване на венците и лош дъх.
Прекомерната консумация на мандарина може да доведе до наддаване на тегло, въпреки че е с ниско съдържание на калории, когато не се яде умерено, може да доведе до наддаване на тегло.
Колко мандарини могат да се консумират на ден?
Мандарините съдържат голямо количество витамин С и доставят около 50 процента от препоръчителната стойност. Една мандарина съдържа 50 калории на плод.
Въпреки че мандарините могат да доставят всички необходими калории, захар и въглехидрати, но им липсват протеини и мазнини.
Тъй като за една средностатистическа жена са необходими около 2000 калории, една жена трябва да консумира около 40 мандарини на ден, за да задоволи нуждите си от калории. Един мъж може да консумира около 54 мандарини, за да задоволи нуждите си от калории, тъй като са необходими около 2600 калории на ден.
Не изхвърляйте корите от мандарини – ето и ползите от тях
Мандарините са свежи, вкусни, ароматни и много полезни. Малкото оранжево слънце развеселява с външния си вид, цвета и аромата си – весел, топъл, сладък. Оказва се, че фитонцидите и етеричните масла, съдържащи се в кората на портокаловите плодове, не само дават страхотно настроение, но и помагат в борбата с много заболявания. Следващият път, когато купувате мандарини, не изхвърляйте корите им, а първо ги измийте старателно.
Благодарение на съдържанието на бета-каротин кората на мандарината е полезна за профилактика на сърдечно-съдови заболявания. Съдържащият се в него флавоноид хесперидин предпазва организма от вируси, възпаления и има противоалергични свойства. Ароматът на етеричното масло, получено от корите на зрели мандарини, облекчава умората, потиска раздразнителността, стимулира нервната система, успокоява и облекчава симптомите на стомашно разстройство.
Етеричното масло от мандарина също подобрява тена на кожата, тонизира, освежава, изглажда бръчките, помага при мазна и смесена кожа и обриви. Предотвратява появата на стрии и целулит, особено в комбинация с нероли и лавандула.
За какво са полезни корите от мандарини?
- Бронхит: Ако ви мъчи бронхит, вземете три супени лъжици кора от мандарина, залейте с две чаши много гореща вода, оставете да се запари няколко часа и след това прецедете. Добавете малко мед и пийте тази инфузия през целия ден.
- Суха кашлица: Тинктурата от мандаринени кори е отлично отхрачващо средство при суха кашлица. Залейте корите на една мандарина с чаша водка и оставете на тъмно място за една седмица. Приемайте по 20 капки 3 пъти на ден преди хранене.
- Хрема: Кората от мандарина ще ви помогне при запушен нос. Поставете корите на 2-3 мандарини в купа с вряла вода. Оставете да престои няколко минути, след което в продължение на 10 минути вдишвайте парата, издигаща се над купата.
- Диабет: Отварата от кората на мандарината понижава кръвната захар. За да го приготвите, трябва да подготвите корите на три средно големи плода и да ги варите 10 минути в литър вода. Филтриране на отварата не е необходимо. Прибира се в хладилник и се приема всеки ден сутрин и вечер след хранене. Подобрява на храносмилането
Мандариновите кори повишават имунитета, както и подобряват апетита и храносмилането. Смелете сухи кори на прах и добавете към салати, зърнени храни, извара и други продукти. Това ще помогне да се отървете от болката в стомаха или метеоризма.
Заключение:
Плодовете на мандарина се считат за здравословни и могат да се консумират редовно, за да получат всички или повечето хранителни вещества.
Антисептични и противогъбични свойства също се съдържат в маслото от мандарина, което ги прави подходящи да се използват в дома като дезинфектант.
Ползите от мандарините за нашето здраве без съмнение са многобройни . Богати на витамини и други фитохимикали, които правят плода полезен за здравето и нещо, което всеки трябва да консумира редовно .
