Всяка подкрепа, която предлагаме на близките си в моменти на психическо или емоционално предизвикателство, може да бъде от решаващо значение за тяхното възстановяване и благополучие. Когато някой изпитва трудности, често първото място, на което се обръща, са приятелите и семейството.
Нашата роля е не само да бъдем до тях, но и да предоставим емоционална и практическа помощ, която може да им помогне да се справят с трудните моменти. В тази статия ще разгледаме различните начини, по които можем да бъдем подкрепящи и как да се грижим за себе си, за да бъдем ефективни в подкрепата на другите.
Как да предложим емоционална подкрепа?
Ако някой ви уведоми, че изпитва трудни мисли и чувства, обичайно е да се чувствате така, сякаш не знаете какво да направите или кажете – но не се нуждаете от специално обучение, за да покажете на някого, че ви е грижа за него. Често просто да си там за някого и да правиш малки неща може да бъде наистина ценно. Например:
- Слушайте: Простото предоставяне на място за разговор на някого и изслушването му как се чувства може да бъде наистина полезно само по себе си. Ако им е трудно, уведомете ги, че сте там, когато са готови.
- Предложете увереност. Търсенето на помощ и подкрепа може да е понякога страшно и трудно от страна на другия човек. Можете да успокоите някого, като му кажете, че не е сам и че ще бъдете там, за да помогнете.
- Бъдете спокойни. Въпреки че може да ви е неприятно да чуете, че някой, на когото държите, е разстроен, опитайте се да запазите спокойствие. Това ще помогне на вашия приятел или член на семейството също да се чувства по-спокоен и ще им покаже, че могат да говорят с вас открито, без да ви разстройват.
- Бъдете търпеливи. Може да искате да научите повече подробности за техните мисли и чувства или да искате незабавно да получат помощ. Но е важно да им позволите сами да определят темпото за търсене на подкрепа.
- Опитайте се да не правите предположения. Вашата гледна точка може да е полезна за вашия приятел или член на семейството, но се опитайте да не предполагате, че вече знаете какво може да е причинило чувствата им или какво ще помогне.
- Поддържайте социални контакти. Част от емоционалната подкрепа, която предлагате, може да бъде да поддържате нещата възможно най-нормални. Това може да включва включването на ваш приятел или член на семейството в социални събития или чат за други части от живота ви.
Каква практическа подкрепа можете да предложите?
Има много практични неща, които можете да направите, за да подкрепите някой, който е готов да потърси помощ. Например:
- Потърсете информация, която може да бъде полезна. Когато някой търси помощ и подкрепа, той може да се притеснява да направи правилния избор или да чувства, че няма контрол над ситуацията си. Потърсете информация за това от какво се притеснява човекът, за да му помогнете.
- Помогнете да напишете списъци с въпроси , които лицето, което подкрепяте, иска да зададе на своя лекар, или помогнете да подредите точките в ред, който има смисъл (например най-важната точка първа).
- Помогнете да организирате документацията , като например се уверите, че вашият приятел или член на семейството има някъде на сигурно място, където да съхранява своите бележки, рецепти и записи на срещи.
- Отидете на срещи с тях , ако искат – дори самото присъствие в чакалнята може да помогне на някого да се почувства успокоен.
- Попитайте ги дали има конкретни практически задачи, с които бихте могли да им помогнете , и работете върху тях. Например това може да включва:
-предлагайки им асансьор някъде
-организиране на грижи за децата им
-поемане на домакинска работа или задача.
Научете повече за проблема, който изпитват , за да ви помогне да помислите за други начини, по които бихте могли да ги подкрепите.
Как можем да се грижим за себе си?
Подкрепата на някой друг може да бъде предизвикателство. Да се уверите, че се грижите за собственото си благополучие, може да означава, че имате енергията, времето и разстоянието да помогнете на някой друг. Например:
- Вземете почивка, когато имате нужда. Ако се чувствате претоварени от подкрепата на някого или това отнема много време или енергия, отделянето на малко време за себе си може да ви помогне да се почувствате освежени.
- Говорете с някой, на когото имате доверие, за това как се чувствате. Може да искате да внимавате колко информация споделяте за човека, когото подкрепяте, но говоренето за собствените ви чувства на приятел може да ви помогне да се почувствате подкрепени.
- Поставете граници и бъдете реалисти за това, което можете да направите. Вашата подкрепа е наистина ценна, но вашият приятел или член на семейството зависи дали ще потърси подкрепа за себе си. Не забравяйте, че малките, прости неща могат да помогнат и че самото присъствие за тях вероятно ще помогне много.
Споделете ролята си на грижа с другите, ако можете. Често е по-лесно да подкрепиш някого, ако не го правиш сам.
Как да станете експерт в търсенето на помощ и подкрепа: 7 съвета за придобиване на увереност
С тези съвети относно молбата за помощ и подкрепа можете да започнете да трансформирате подхода си, превръщайки го в естествена, уверена и ефективна част от вашите взаимодействия. Развитието на вашите умения може да помогне за вашето лично и професионално израстване, а също така да допринесе за подкрепяща среда и среда за сътрудничество.
- 1.Практикувайте самосъзнание
Важно е да разберете собствените си нужди, ограничения и силни страни. Като разпознавате кога имате нужда от помощ – и с какво – можете да правите по-целенасочени и ефективни заявки. Това самосъзнание ви позволява да помолите за помощ конструктивно, като се фокусирате върху областите, където е вероятно да има най-голямо въздействие. - 2. Признайте уязвимостта
Уязвимостта е сила, а не слабост. Признайте, че имате нужда от помощ и подкрепа, тъй като това може да демонстрира смелост и честност, които могат да помогнат за изграждането или укрепването на истинска връзка с другите. - 3. Прегърнете взаимозависимостта и ценете подкрепата на общността
Признайте, че взаимозависимостта е естествен, полезен аспект на човешките взаимоотношения. Повечето хора процъфтяват в среди, където подкрепата е взаимна и съвместна. Когато поискате помощ, вие се докосвате до колективната сила на вашата общност, независимо дали става въпрос за вашето семейство, приятели или колеги. Молбата за помощ може да ви осигури помощта, от която се нуждаете, и да допринесе за култура, в която всеки се чувства комфортно да търси и предлага подкрепа. - 4. Практикувайте в нестресови ситуации
Изградете увереността си, като започнете в сценарии с ниски залози. Например, опитайте се да поискате дребни услуги или насоки в некритични ситуации. Това може да ви помогне да придобиете увереност в търсенето на помощ и дава възможност да прецизирате подхода си, така че е вероятно да бъде по-лесно, когато възникнат по-значими нужди. - 5. Размишлявайте върху минали преживявания
Спомнете си моментите, когато сте искали помощ в миналото. Какво работи добре? Какво можеше да бъде по-добре? Ученето от тези преживявания може да ви насочи при отправянето на по-ефективни искания в бъдеще. - 6. Търсете обратна връзка
След като поискате помощ, помислете дали да не потърсите обратна връзка за това как сте направили заявката си. Това може да предостави ценна информация за това как вашият подход е възприет от другите и как можете да коригирате. - 7. Празнувайте успехите
Когато успешно поискате помощ и подкрепа, и постигнете положителен резултат, отделете малко време, за да признаете и отпразнувате този успех. Това може да засили поведението и да повиши увереността ви, като улесни повторното търсене на помощ, когато имате нужда от нея.
Как да разберете кога трябва да помолите за помощ и подкрепа?
Може да е трудно да разберете кога да помолите за помощ и подкрепа, но ако се чувствате претоварени, объркани или заседнали в задача, това вероятно е сигнал, че имате нужда от помощ. Други индикатори включват пропускане на крайни срокове, повишен стрес или осъзнаване, че дадена задача е извън вашата област на компетентност. Опитайте се да оцените обективно ситуацията си. Имате ли напредък? Притежавате ли необходимите умения и ресурси, за да успеете? Ако отговорът е не, може би е подходящ момент да потърсите помощ.
Как мога да изразя благодарност след получаване на помощ и подкрепа?
Изразяването на благодарност е важно, след като сте получили помощ и подкрепа. Едно просто благодаря може да помогне много, но има и други значими начини да покажете признателността си. Изразяването на благодарност не само кара помагащия да се чувства ценен, но също така укрепва положителните взаимоотношения и културата на взаимна подкрепа.
- Признайте усилията на човека и въздействието, което е оказал върху вас в разговор.
- Изпратете благодарствена бележка, като предложите реципрочна помощ.
- Публичното признание, като съобщение или подарък на работа, също може да бъде мощен начин да покажете благодарност.
Заключение:
Подкрепата, която предлагаме на хората около нас, може да има дълбок и траен ефект върху тяхното психическо здраве и емоционално благополучие. Когато става въпрос за трудни моменти, нашата роля като приятели, семейства или колеги е да бъдем надеждни, съпричастни и търпеливи. От емоционалната подкрепа, като слушане и предлагане на увереност, до практическата помощ, като организиране на срещи или помощ в домакинската работа, всяко малко усилие може да направи разлика.
Въпреки това, не трябва да забравяме, че грижата за себе си е също толкова важна, за да можем да бъдем наистина ефективни в подкрепата на другите. Когато се чувстваме претоварени или изтощени, отделянето на време за възстановяване ни дава енергията и ресурса да продължим да подкрепяме хората, които се нуждаят от нас.
Важно е да помним, че подкрепата не винаги означава да имаме решения или да можем да поправим нещата. Често най-ценната помощ, която можем да дадем, е просто да бъдем до някого, да слушаме и да предоставяме пространство, в което те могат да изразят своите чувства. Същевременно, нашият ангажимент да се грижим за себе си, да търсим помощ и да поставяме граници, е също част от това как можем да бъдем ефективни и устойчиви в подкрепата на другите.
В крайна сметка, подкрепата е процес на взаимност – когато ние подкрепяме някого, ние също така можем да бъдем подкрепени в този процес. Това създава усещане за свързаност и съпричастност, което е основа за изграждане на по-силни и здрави отношения. Независимо дали става въпрос за емоционална, практическа или психологическа помощ, всеки акт на подкрепа има стойност, а малките усилия могат да променят живота на хората около нас.
Готови ли сте да отворите сърцето си и да протегнете ръка, когато някой около вас се нуждае от подкрепа?
Готови ли сте да признаете, че понякога и вие имате нужда от нея? В света, където всеки се бори със своите тихи битки, истинската сила се крие не в това да се справяме сами, а да имаме смелостта да търсим и предлагаме помощ. Да бъдеш до някого в труден момент, дори само с дума или жест, означава да запалиш светлинка в тъмнината му. А да признаеш собствената си уязвимост — това е акт на истинска храброст. Нека не се страхуваме да бъдем хора за хората — готови да приемаме и да даваме подкрепа, защото именно в тази взаимност се ражда надеждата.
Готови ли сте да направите следващата стъпка към живот, изпълнен с повече разбиране и топлота?
Остави коментар или се абонирай за нашия седмичен бюлетин, за да получаваш още вдъхновяващи съвети директно в пощата си. Понякога една дума в точния момент може да промени деня ни, а понякога — и целия ни свят. Заедно ще откриваме как да търсим и предлагаме подкрепа с искреност и смелост. Нека си напомним, че не сме сами в пътя си и че силата ни се умножава, когато сме готови да се свързваме и да споделяме. Защото всяко съобщение, което получиш, може да бъде лъч светлина, който да ти напомни колко си ценен.
