Болка в краката е едно ужасно усещане и дискомфорт. Краката и стъпалата ни носят целия ни товар през деня. Нормално е да са уморени, натежали и болезнени в края на деня. За да облекчите болките и умората в краката след дълъг ден, можете да направите няколко неща, с които да върнете тонуса им.
Уморените крака са доста често срещан симптом с различни основни фактори. Може да имате повишен риск от уморени крака, ако сте жена, с наднормено тегло или по-възрастни. Уморени крака могат да се появят и при хора, които редовно седят или стоят за продължителни периоди от време.
Различни фактори могат да причинят уморени крака. Уморените крака могат да бъдат придружени от болка, болезненост или спазми. Уморените крака обикновено не са причина за безпокойство, но все пак е важно да обърнете внимание на тялото си, когато се появи умора. Това е особено важно, ако имате други симптоми.
Как да лекуваме болка в краката у дома?
Сухо четкане
Сухото четкане може да помогне за стимулиране на циркулацията, повишаване на енергията и насърчаване на лимфния дренаж. Допълнително предимство на сухото четкане е, че може да помогне за ексфолирането на кожата ви.
Използвайте четка с естествен косъм. Започнете с краката си и се придвижете нагоре към сърцето. Правете това за 10 до 15 минути преди хладен душ. Това ще ви помогне при болка в краката.
Топла вана
Накисването в топла вана може да ви помогне да се отпуснете, като същевременно облекчава напрежението от краката ви и засилва кръвообращението. Добавете до 2 чаши морска сол, английска сол или сода за хляб . Потопете се във ваната поне 20 минути. Това ще ви помогне при болка в краката.
Вана за крака
Ваната за крака може да помогне за съживяване на болка в краката, като намали болките, болката и възпалението.
Добавете по 1 чаша английска сол, морска сол и оцет към топла вана с вода. Потопете краката си поне 20 минути.
Ябълков оцет
Едно проучване установи, че локалното използване на ябълков оцет може да помогне за намаляване на симптомите на разширени вени, като спазми, болка и умора.
Можете да втриете оцета върху краката си или можете да опитате да добавите малко във ваната. Това ще ви помогне при болка в краката.
Метод RICE
Този подход за болка в краката включва следното:
Почивка. Направете си почивка и почивка на краката. Нека тялото ви се възстанови.
Лед. Можете да заледите краката си или да ги накиснете в ледена вода за 20 минути наведнъж. Правете това няколко пъти на ден.
Компресия. Увийте краката си в компресионна превръзка, за да намалите подуването.
надморска височина. Дръжте краката си повдигнати с няколко възглавници, за да намалите подуването или дискомфорта.
Тази техника може да помогне за подобряване на кръвообращението, както и за облекчаване на дискомфорта и подуването.
Масаж
Масажът може да помогне за облекчаване на умората на краката. Ако е възможно, резервирайте масаж при сертифициран масажист. Можете също така да практикувате самомасаж, като втривате масло или мехлем в стъпалата и краката си.
Може да пожелаете да използвате капсаицин гел или крем за облекчаване на болката и подобряване на кръвообращението. Това ще ви помогне за болка в краката.
Прости упражнения
Има няколко прости упражнения, които можете да правите, за да облекчите болка в краката. Дори една минута от тези упражнения може да раздвижи кръвта ви.
Опитайте да търкаляте тенис топка под краката си, докато седите.
Завъртете глезените си по посока на часовниковата стрелка, един по един. Представете си, че рисувате кръг на пода.
Можете да правите това или докато седите, или правите.
Докато стоите, редувайте да се издигате на върха на пръстите си и да връщате двата крака на пода.
Правете скокове, клякания или джогинг на място.
Куркума
Куркумата е противовъзпалителна и съдържа мощен антиоксидант, наречен куркумин. И двете свойства на куркумата я правят мощно средство за облекчаване на остеоартрит и ревматоиден артрит.
Паста от куркума, смесена с топло сусамово масло (за нанасяне върху болната част), куркума, смесена с мляко, чай от джинджифилова куркума и добавки за болки в ставите, съдържащи куркума, могат да се използват, за да се отървете от болка в краката.
Листа от глухарче
Листата от глухарче съдържат витамини А и С в големи количества. Тези витамини могат да помогнат за възстановяване на увредените тъкани. При поглъщане те също помагат на черния дроб при изчистването на токсините от кръвта. Листата също съдържат линолова киселина и по този начин проявяват противовъзпалителни свойства. Тъй като листата на глухарчето влияят на имунните реакции, те могат да се окажат полезни при справяне с ревматоиден артрит.
Листата от глухарче (сушени или пресни) могат да се смесят с чаша вряща вода или да се превърнат в салата за консумация. Те помагат при болка в краката.
Етерични масла за уморени крака и стъпала
Ще имаш нужда от:
Кофа с гореща вода
3-4 капки евкалиптово масло
2 капки масло от мента
2 капки масло от карамфил
Какво трябва да правиш
Добавете етеричните масла към горещата вода. Можете да използвате всяка комбинация от тези масла за това лекарство.
Накиснете краката и стъпалата си в тази вода за 10-15 минути.
След като сте готови, изплакнете краката си с обикновена вода.
Колко често трябва да правите това
Повторете това два или три пъти седмично.
Защо това работи?
Евкалиптовото масло има аналгетични и спазмолитични свойства , които помагат за облекчаване на болка в краката. По същия начин карамфиловото масло съдържа болкоуспокояващи съединения. Маслото от мента може да облекчи умората със своите противовъзпалителни свойства.
Чай от мента
Ще имаш нужда от:
Вана с гореща вода
1-2 пакетчета чай от мента
Чаша гореща вода
Какво трябва да правиш?
Сварете чай от мента, като накиснете пакетчетата чай в чаша гореща вода за 4-5 минути.
Добавете този билков чай към ваната с гореща вода и накиснете краката си в нея.
Продължете да киснете около 15 минути.
Колко често трябва да правите това?
Това лекарство трябва да ви даде незабавно облекчение при болка в краката. Повторете според изискванията.
Защо това работи?
Ментата има както болка, така и облекчаване на стреса.Това е чудесен заместител, ако нямате налично ментово масло у дома.
Какви са рисковите фактори за болки в краката ?
Рисковите фактори за болки в краката, причинени от периферна артериална болест, включват:
Диабет
Фамилна анамнеза за съдови заболявания
Липса на физическа активност
Рисковите фактори за други видове болки в краката включват:
Възраст : Мускулите и костите са склонни да отслабват с възрастта, ставайки по-податливи на увреждане и износване. С напредването на възрастта вашите сухожилия също стават по-къси, което води до повече крампи на краката.
Усилена физическа активност или прекомерна употреба : Усилената физическа активност и повтарящите се движения на крака могат да доведат до разтягане, разкъсване или подуване на мускулите.
Затлъстяване : Наднорменото тегло увеличава натоварването на краката и ставите, което прави индивида по-податлив на артрит и следователно на болка в краката.
Как да предотвратим уморените крака?
Има някои неща, които можете да направите, за да предотвратите или намалите риска от болка в краката:
Хранете се балансирано, здравословно, за да сте сигурни, че получавате дневните препоръчителни количества хранителни вещества. Това ви помага да осигурите енергия, за да изпълнявате ежедневните си дейности.
Вземете много витамин D от прякото излагане на слънце или чрез вашата диета .
Носете подходящи обувки, особено когато ще сте на крака дълго време. Изберете обувка, която поддържа, удобна е и пасва правилно. Добавете подплатени стелки за допълнителна опора.
Станете и се раздвижете възможно най-често. Полагайте усилия да спортувате всеки ден поне 15 минути. Движете се или се разтягайте поне пет минути за всеки час, през който сте заседнали.
Дръжте краката си некръстосани, докато седите.
Седнете или се изправете изправени и поддържайте добра стойка .
Пии много вода .
Поддържайте оптимално тегло .
Носете компресионни чорапи .
Спете с възглавници под краката си.
Почивайте си много.
Ограничете или избягвайте алкохола, захарта и кофеина.
Ако пушите, откажете се .
Заключение:
В повечето случаи отделянето на време за почивка и грижа за себе си ще бъде достатъчно, за да възвърнете енергията в краката си. Краката ви правят много за вас. Те заслужават малко специално отношение от време на време!
Но ако редовно изпитвате чувство на умора в краката или имате необяснима болка или подуване, говорете с Вашия лекар.
Следвайте тези съвети, за да ви помогнат при болка в краката.
Прости ежедневни дейности като ходене, плуване, градинарство и танци могат да облекчат част от болката директно чрез блокиране на сигналите за болка към мозъка.
Активността също помага за намаляване на болката чрез разтягане на схванати и напрегнати мускули, връзки и стави.
Естествено е да се колебаете, ако упражнението е болезнено и се притеснявате да не нанесете повече щети. Но ако станете по-активни постепенно, малко вероятно е да причините щети или вреда. Болката, която изпитвате, когато започнете леки упражнения, е, защото мускулите и ставите стават по-здрави.
