Има няколко стъпки за намаляване на стреса и тревожността. Готови ли сте най-накрая да се научите как да спрете да се тревожите?
Всеки се тревожи от време на време – всъщност 59% от възрастните са съобщили за ежедневно чувство на тревога през 2020 г. Независимо дали се подготвяте за голяма презентация или преминавате през лични промени, нормално е от време на време да имате безсънни нощи.
Прекаленото безпокойство обаче може да ви затрудни да се наслаждавате на живота. Ако искате да си върнете живота от тревожността и да научите как да спрете да се тревожите, сте на правилното място.
Ние сме тук, за да споделим най-добрите си стратегии за това как да спрете да се тревожите. Ще ви дадем инструментите, от които се нуждаете, за да овладеете стреса и тревогите си.
Един от ключовите моменти, за да се научите как да спрете да се тревожите, е да откриете корена на страховете си.
За добро или за лошо, тревогите са част от начина, по който сме еволюирали като хора. От биологична гледна точка централната ни нервна система често реагира на стреса и страха, като се тревожи. Когато това се случи, първата стъпка за спиране на тревогите е да се замислите какво точно предизвиква тревогите ви.
Някои чувства на безпокойство могат да бъдат здравословни, като ни подтикват да намерим решения на реални и настоящи проблеми. Въпреки това хроничното безпокойство, дори за неща, които не зависят от нас, може да окаже сериозно въздействие върху психичното ни здраве. Добрата новина? Съществуват множество стратегии, които ни помагат да се научим как да спрем да се тревожим, да управляваме стреса и да започнем да процъфтяваме.
Ето няколко стъпки за намаляване на стреса и тревожността:
1.Спрете да се тревожите, като практикувате осъзнатост и медитация
Докато се тревожите, може да ви е трудно да се съсредоточите върху нещо друго. Въпреки това постоянното размишление върху негативни мисли е лош навик.
Когато почувствате, че концентрацията ви намалява, седенето в тиха стая и изчистването на съзнанието ви може да направи чудеса за вашето благополучие. Осъзнатостта и медитацията могат да отклонят фокуса ви от негативните мисли, да спрат чувството ви на тревожност и да ви внушат състояние на спокойствие.
Приложение за медитация с ръководство може да ви помогне да изчистите ума си, да пренасочите мислите си или да отвлечете вниманието си от тревогите. С течение на времето медитацията може също така да ви помогне да влезете в състояние на поток, което ви позволява да се съсредоточите върху приоритетите си и да премахнете задачите от списъка със задачи с лекота. Да се научите да се съсредоточавате върху това, което е пред вас, вместо върху тревогите си, може наистина да промени живота ви. Това е ефективна тактика за намаляване на стреса и тревожността.
2. Спрете да се тревожите, като практикувате дълбоко дишане
Когато се тревожим, често се фокусираме върху лоши неща, които могат да се случат в бъдеще. Пребиваването в настоящия момент може да помогне за облекчаване на тревогите и негативното мислене – плюс намаляване на физическите симптоми.
Може да изпитате задух или болка в гърдите, когато започнете да се тревожите. Практикуването на дълбоко дишане може да пренасочи вниманието ви от притесненията и да ви помогне да се установите в настоящето.
Независимо дали имате проблеми със съня, или усещате, че наближава пристъп на паника, дълбокото дишане е бърз и лесен начин за намаляване на стреса и тревожността.
3. Спрете да се тревожите, като направите сканиране на тялото
Когато се притеснявате, естествено е да стягате мускулите си. С течение на времето повдигнатите рамене или стегнатата челюст могат да причинят хронично мускулно напрежение. Колкото повече се тревожите, толкова повече напрежение носите непрекъснато в тялото си. Ако усещате постоянно напрежение, скованост или болка в гърба и раменете, е време да се съсредоточите върху това как да спрете да се тревожите.
В тези моменти, когато забележите, че се притеснявате, поемете дълбоко въздух и забележете къде усещате напрежение. Сканирането на тялото ви може да ви помогне да се свържете отново с настоящето, да се почувствате по-земни и в крайна сметка да се тревожите по-малко.
Започнете от пръстите на краката си и обърнете специално внимание на всяка част от тялото си до главата. Когато почувствате напрежение, съсредоточете се върху вдишването на дискомфорта и физическото му отпускане. Бавно освобождавайте напрежението в тялото си и преди да се усетите, ще сте открили един чудесен метод за намаляване на стреса.
4. Спрете да се тревожите, като споделите страховете си с подкрепящи ви приятели и семейство
Лесно е да се изгубите в мислите си като хронично тревожен човек, забравяйки за семейството и приятелите си, без да го осъзнавате. Свързването с другите е мощен метод за трансформиране на емоционалното ви благополучие, дори когато ви се иска да се изолирате.
Споделянето на източника на вашия стрес, тревога или безпокойство с член на семейството или приятел може да ви помогне да запазите перспективата. В много случаи тревогите ни са ирационални, но не изглеждат така в собственото ни съзнание.
Разговорът с подкрепящи ви приятели или роднини може да предложи нов поглед върху ситуацията и да бъде ефективен начин за намаляване на стреса.
5. Спрете да се тревожите, като се съсредоточите върху това, за което сте благодарни
Когато се фокусираме върху една негативна мисъл, това подтиква мозъка ни да търси още. За разлика от това, търсенето на сребърна страна може да помогне да обучите мозъка си да търси позитиви и да прекъсне цикъла на тревогите. Това е една от причините, поради които ежедневното практикуване на благодарност може да бъде толкова полезно и дори да промени живота ви.
Имате ли проблеми с намирането на нещо, за което да сте благодарни? Направете крачка назад и потърсете какво е интересното в ситуацията или забавното. Ангажирайте ума си чрез любопитство и хумор. Това може бързо да ви прехвърли на по-добро място и да ви осигури необходимата почивка от негативните мисли. Можете дори да опитате да проявите любопитство към начина, по който се тревожите.
Въпреки че може да е необходима практика, научаването да обръщате негативните си мисли може да бъде чудесен начин за намаляване на стреса и тревожността.
6. Спрете да се тревожите, като си водите дневник на емоциите
Хроничният стрес и тревожността се появяват, когато не забелязваме първите признаци на тревожност и ги оставяме да нарастват с времето. Искате ли да научите как да спрете да се тревожите? Редовното проверяване на състоянието на себе си е важен начин да поддържате психичното си здраве и да се справяте с тревожността си.
По времето, когато сме в цикъл на тревожност, често се чувстваме откъснати от емоциите си. Воденето на ежедневен дневник може да ви помогне да проследявате моделите и активно да управлявате стреса, преди чувствата ви да излязат извън контрол.
Като се упражнявате да записвате емоциите си в дневника и да споделяте мислите си, става по-лесно да определите кога започвате да се тревожите. Ранното спиране на притесненията в крайна сметка ще ви помогне да се чувствате по-добре и да останете фокусирани върху това, което е най-важно за вас. Така ще се справите с намаляване на стреса и тревожността.
7.Разграничавайте това, което можете да контролирате, от това, което не можете.
Притеснението обикновено е насочено към проблем, който трябва да бъде контролиран, като поставя фокуса ни върху „какво ще стане, ако“, а не върху настоящия момент.
Много хора погрешно вярват, че прекарвайки повече време в притеснения за даден проблем, ще им бъде по-лесно да намерят решение.
Ако се подготвяте за интервю, може би ще успеете да спрете да се тревожите и да контролирате ситуацията, като проучите компанията или интервюиращия. Но ако чакате резултатите от интервюто, тревогите за резултатите няма да решат проблема, защото той е извън вашия контрол.
Ако се борите като хронично тревожен човек, запитайте се: „Какво мога да контролирам?“. Това може да ви помогне да бъдете по-активни, когато има нещо, което можете да направите. Освен това тази нагласа може да ви помогне да се освободите от притеснението си, когато откриете, че не е необходимо да правите нищо по отношение на ситуацията.
Искате ли да научите как да спрете да се тревожите за неща, които не зависят от вас? Когато забележите, че няма нищо, което можете или трябва да контролирате точно сега, спрете да търсите решение и си позволете да се отпуснете. Това е ефективен начин за намаляване на стреса и тревожността.
8.Спрете да се тревожите с редовни упражнения
Искате ли да научите как да спрете да се тревожите? Фокусирането върху тялото ви с нещо като йога може да ви помогне да се затвърдите в настоящия момент. Дори ако умът ви се надпреварва с негативни мисли, разходката или тичането могат да ви помогнат да изместите вниманието си.
Физическото ви здраве е важен буфер срещу постоянното безпокойство, тъй като е по-трудно да прекъснете цикъла, когато не се чувствате добре или имате малко енергия.
Слушането на музика също е чудесна техника за релаксация и мощен начин да спрете тревогите в техния ход. Излизането във фитнеса със слушалки в ушите може да раздвижи кръвта ви и да ви помогне да спрете да се тревожите незабавно.
Дори обикновените разтягания могат да помогнат за намаляване на тревогите. Освобождаването на напрежението във врата, гърба, краката и ръцете може да доведе до прилив на ендорфини.
Тези ефективни начини ще ви помогнат за намаляване на стреса и тревожността.
