Една от най-големите пречки пред воденето на щастлив, балансиран живот е да не се съобразяваме със себе си и своите лични граници и да жертваме времето и енергията си в полза на другите. За мнозина е естествен рефлекс да казват „да“, за да избегнат вината или дискомфорта от казването „не“. Но това може да струва много по-негативно, отколкото очаквате, особено когато тези на пръв поглед незначителни събития започнат да се натрупват и натоварвате живота си с твърде много отговорности – повечето от които дори не са от полза за вас!
В един момент всички трябва да осъзнаем стойността на нашето време и енергия. Въпреки че услугата към приятел, член на семейството или колега може да изглежда достатъчно лесна – това коства ли ви енергия, която бихте могли да насочите към нещо, което е важно за вас и допринася за бъдещото ви здраве и щастие?
Може да ни се струва погрешно да мислим по този начин – може да ни се струва, че сме устроени да даваме приоритет на нуждите на другите над себе си. Но това просто се нарича поставяне на здравословни граници за себе си, за да сте сигурни, че защитавате чувството си за мир преди всичко.
Лични граници – какво представляват те?
Създаването на лични граници означава да поставите граници или пространство между вас и хората около вас, физически или емоционално. Здравословните граници са тези, които поставяте в живота си и в отношенията си, които ви помагат да защитите психическото си благополучие.
Последиците от липсата на граници в живота
Казването „да“ на всичко не позволява ценна фокусирана енергия за проекти и задачи, които са приоритетни. Да кажем „да“, за да угодим на другите в момента, е мечешка услуга и за двете страни.
Някои признаци и последствия от неспазването на тези здравословни лични граници може да включват:
- Трудни или драматични взаимоотношения: Ако предавате властта на другия човек във вашите взаимоотношения – независимо от естеството им – вие по същество жертвате контрола. Когато вашите ценности или приоритети не съвпадат с другата страна, това може да доведе до конфликти.
- Умора без видима причина: Натискът, на който се подлагате, като постоянно казвате „да“, в крайна сметка ще коства енергията ви, дори ако в началото е подсъзнателно.
- Чувствате се експлоатирани от хората около вас: За съжаление, не всеки – всъщност повечето хора – няма да имат най-добрите ви интереси присърце. Желанието ви да се изложите в полза на другите може да бъде използвано и може да ви доведе до чувство на негодувание, а не до удовлетворение.
- Често сте раздразнителни: Ако се чувствате експлоатирани, това разочарование може да проникне в други области на живота и да проникне в отношението ви в различни сценарии.
- Усещането ви за себе си е неясно: Ако не си давате време да определите собствените си цели и приоритети, усещането за загуба и дори криза на идентичността е напълно естествено и разбираемо.
Как да поставите лични граници?
1. Дайте приоритет на грижата за себе си, личното време и работните ангажименти
Подредете личните си приоритети, наредете ги и след това преценете колко време имате оттук нататък, за да посветите да помагате на хората около вас – а не обратното! Така ще поставите вашите лични граници на преден план.
2. Определете време насаме без разсейване
Когато отделяте време за собствените си приоритети и ангажименти, не позволявайте на нищо да ви откъсне от фокуса. Ако другите привличат вниманието ви, позволете си да премахнете всеки източник на разсейване за този кратък период от време. Всичко останало може да почака – но времето, посветено на фокусирането върху вас и вашите цели, вече е изчакало достатъчно дълго.
Признаването на липсата на лични граници и поставянето им на място ви дава възможност да възвърнете контрола върху живота си. Саможертвата до неразумна степен не е от полза за никого, така че никога не се чувствайте виновни, че поставяте най-добрите си интереси на първо място и защитавате мира си!
3.Бъдете ясни
От съществено значение е ясно да съобщите вашите лични граници, които поставяте. Не искате да давате смесени сигнали за това от какво се нуждаете или как трябва да изглежда връзката занапред. Ако е в рамките на вашите граници, обяснете защо това е, от което имате нужда и как ще помогне на връзката.
Например, ако имате нужда вашият съпруг да наглежда децата всяка неделя в продължение на два часа, за да можете да се подготвите за предстоящата седмица, не забравяйте да кажете на съпруга си и да обясните как разполагането с това време ви помага през останалата част от седмицата.
4.Бъдете настойчиви
Когато поставяте своите лични граници, важно е да бъдете настоятелни. Има определени хора, които няма да харесат, че поемате контрола върху връзката или поставяте собственото си психично здраве и нужди на първо място. Необходима е смелост, за да се обърнете към вашите нужди с другите. След като разберете какви са тези нужди, важно е да се придържате към тях, дори ако не са добре приети или разбрани.
Например, ако сте казали на родителите си, че могат да идват на вечеря само една вечер в седмицата, тогава не трябва да се поддавате, ако ви помолят да направите изключение. Учтив начин да се справите с това може да бъде да кажете нещо като: „Разбирам, че бихте искали да дойдете на вечеря в неделя, но вечеряхме заедно в сряда и аз вече имам други планове.“ Ключът е да бъдете мили, но твърди.
5. Научете се да казвате ,,Не“
Имате право да кажете „не“, без да предлагате допълнително обяснение. Ако нещо е извън вашите лични граници, които сте си поставили или не е в съответствие с това, което се опитвате да постигнете, кажете „не“. Може да е неудобно, но да кажете „не“ на нещата, които не ви служат, е чудесен начин да се придържате към границите си и да уведомите другите, че сте сериозни за тях.
Да кажете „не“ е важно както в личния ви живот, така и в работата ви. Ако вече имате прекалено много задължения, не се съгласявайте да поемате повече за сметка на психическото си здраве. Също така не трябва да се чувствате задължени да казвате „да“ на всеки социален повод, освен ако наистина не искате да отидете.
Ползите от поставянето на граници
Поставянето на лични граници е форма на грижа за себе си. Помага ви да дефинирате ясно взаимоотношенията и границите в тях, което е важно за вашето психично здраве. Поставянето на граници може да ви бъде от полза чрез:
- Повишаване на вашето самочувствие
Вашето самочувствие влияе върху изборите, които правите, как реагирате на определени ситуации и как подреждате живота си по приоритети. Да имате високо или силно самочувствие е жизненоважно за вашето психично здраве и благополучие. Границите помагат на другите да видят нивото на уважение, което изпитвате към себе си, което от своя страна ги кара да се отнасят с вас по начин, който подхранва положително вашето самочувствие. - Запазване на вашата емоционална енергия
Точно както физическата енергия, емоционалната енергия не идва от безкраен източник. За да възстановим физическата си енергия, когато тя е изчерпана, ние спим, а за да запазим физическата си енергия, ние релаксираме или отделяме дни далеч от фитнес залата. Поставянето на граници е еквивалентно на това да правите тези неща за вашата емоционална енергия и тези граници ви позволяват да си починете от извършването на тежко емоционално натоварване, което може да присъства в определени взаимоотношения. - Насърчаване на независимостта
Поставянето на граници може да бъде трудно, особено ако получите отпор от получателя на границите. Въпреки това, колкото повече ги задавате и се придържате към тях, толкова по-лесно е да продължите да ги задавате. Поставяйки граници, вие идентифицирате вашите нужди в една връзка и когато вашите нужди са удовлетворени, вие сте в състояние да съществувате по-независимо в тази връзка.
Липсата на здравословни граници в зряла възраст може да ни изложи на риск да се примирим с нездравословни взаимоотношения, които могат да доведат до негодувание, манипулация и злоупотреба.
Без да дадем приоритет на грижата за себе си и да установим граници, рискуваме да пожертваме собственото си благополучие и щастие заради изискванията и очакванията на другите. Ето защо е важно да признаем ползите от поставянето на здравословни граници и да предприемем проактивни стъпки за установяването и поддържането им в ежедневието си.
Заключение
Поставянето на лични граници не е егоизъм, а необходимост за по-щастлив и балансиран живот. Когато се научим да казваме „не“ без чувство за вина и да приоритизираме собственото си благополучие, ние не само защитаваме емоционалната си енергия, но и изграждаме по-здравословни и уважителни взаимоотношения.
Границите ни помагат да запазим усещането си за себе си, да повишим самочувствието си и да предотвратим емоционалното изтощение. Запомнете: вашето време и енергия са ценни, и е напълно нормално да ги насочвате към това, което наистина ви носи удовлетворение и радост. Като се грижите за себе си, вие не само подобрявате собствения си живот, но и създавате по-добри взаимоотношения с околните.
Не се страхувайте да поставяте граници – това е най-добрият начин да уважавате себе си и да живеете живота, който заслужавате!
А вие готови ли сте да поставите здравословни лични граници в живота си?
Готови ли сте да кажете „да“ на себе си, без да се чувствате виновни, и „не“ на всичко, което източва енергията ви? Личните граници не са егоизъм – те са любов към себе си. Те са начинът, по който показваме на света как искаме да бъдем обичани, уважавани и ценени. Когато поставяме граници, ние не губим хора – губим само онези, които никога не са ни уважавали. Днес изберете себе си. Говорете с увереност. Защитавайте пространството си. Защото когато вие се уважавате, светът ще последва примера ви.
Ако тази статия те докосна и ти помогна да осъзнаеш колко ценни са личните ти граници, не спирай до тук! Остави коментар с твоите мисли или опит – защото твоят глас има значение. А ако искаш да получаваш още вдъхновение и практически съвети директно в пощата си, абонирай се за бюлетина на списание HappWoman.bg . Заедно можем да изградим живот, в който уважението, свободата и любовта към себе си са на първо място!
