Либидото е желанието за сексуална активност. За всеки то е различно и може да се промени с времето. Някои хора имат високо либидо, докато други имат ниско либидо.
Търсите да подправите сексуалния си живот? Има редица неща, които можете да опитате, от яденето на определени храни и приемането на добавки до положителния разговор със себе си и подновения фокус върху удоволствието.Либидото е просто друго име за сексуално желание. Различни вътрешни и външни фактори могат да повлияят на либидото ви, от нивата на хормоните през лекарствата до навиците ви за сън .
Либидото на всеки е различно, но е често срещано да преживея намаляване на либидото с възрастта.Има много стъпки, които можете да предприемете, за да повишите либидото си по естествен начин, включително да опитате естествени афродизиаци, да прилагате техники за намаляване на стреса и да коригирате диетата и начина си на живот.
Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да увеличите либидото си:
1. Яжте повече от тези плодове
Малко доказателства подкрепят ефективността на определени храни, но няма нищо лошо в експериментирането.
Смокините , бананите и авокадото , например, се считат за храни, повишаващи либидото или афродизиаци .
Тези храни също така осигуряват важни витамини и минерали, които могат да увеличат притока на кръв към гениталиите и да насърчат здравословния сексуален живот.
2. Опитайте да ядете шоколад
През цялата история шоколадът е бил символ на желанието не само заради прекрасния си вкус, но и заради силата му да подобрява сексуалното удоволствие.
Шоколад насърчава отделянето на химикали като серотонин , което може да предизвика някои афродизиаци и повдигащи настроението ефекти.
Серотонинът може също да регулира притока на кръв към гениталните тъкани, което може да бъде отговорен за някои от неговите свойства за повишаване на либидото.
3. Билки
Следващия път, когато седнете на романтична вечеря, добавете малко босилек или чесън към ястието си. Миризмата на босилек стимулира сетивата, докато чесънът съдържа високи нива на алицин, който действа като вазодилататор на нараства кръвотечение.
Въпреки че са необходими повече изследвания, тези ефекти биха могли потенциално да помогнат на хора с еректилна дисфункция (ЕД). Тези билки могат да ви помогнат да увеличите либидото си.
4.Съсредоточете се върху начина, по който се чувствате
Начинът, по който се чувствате към тялото си, влияе на начина, по който се чувствате към секса .
Храненето на балансирана диета и ангажирането с редовно движение може да ви помогне да се почувствате по-свързани с тялото си и може да подобри представата ви за себе си.
Можете също така да преместите фокуса си върху удоволствието, което изпитвате по време на секс. Ще подпомогне и да увеличите либидото си.
5.Придържайте се към една чаша вино
Изпиването на една чаша вино може да ви успокои и да увеличи интереса ви към интимност. Твърде много алкохол обаче може увреждат способността ви да изпълнявате, като повлияете на еректилната функция .
Твърде много алкохол също може да попречи на способността ви за оргазъм. Една чаша вино може да ви помогне да увеличите либидото си.
6. Отделете време за медитация и облекчаване на стреса
Без значение колко сте здрави, стресът може да повлияе на либидото ви.
Някои изследвания показват , че жените може да са особено податливи на ефектите, които стресът може да има върху сексуалния живот.
Мъжете, от друга страна, могат да използват секса за облекчаване на стреса. Понякога тези различия в подхода могат да предизвикат конфликт, което в крайна сметка увеличава стреса между партньорите.
Медитацията може да помогне за облекчаване на стреса . Може също да се насладите на:
Участие в спортни дейности
Практикуване на тай чи
Клас по йога
7.Спете много
Хората с напрегнат начин на живот не винаги имат време да спят нужното количество. Заетостта също затруднява намирането на време за секс.
Увеличете енергията и либидото си, като подремвате, когато можете, и ядете здравословна диета с високо съдържание на протеини и сложни въглехидрати .
8.Подобрете качеството на връзката си.
Много хора изпитват намалено желание за секс или наблюдават намалена честота на интимностите в определени периоди от връзката си. Това може да се наблюдава в повечето продължителни връзки.
Вместо да се питаме постоянно какъв е проблемът, може да приемем, че всичко е нормално и да се фокусираме върху увеличаване на либидото за всеки от партньорите. Следните практики биха могли да помогнат:
Планирайте среща с половинката си, независимо колко ангажименти имаме или от колко време сте заедно. Специално определеното време, може да ви отпусне, предразположи и накара да си припомните времената, в които сте се наслаждавали безгрижно на компанията на другия.
Открийте хобита и интереси, които да правите заедно извън спалнята. Тук ключът е в правите – гледането на филми или телевизия не се брои, тъй като е твърде пасивно. Намерете активност, която ще зареди и двама ви с желание за игра, забавление, разговори, ентусиазъм.
Практикувайте открита комуникация. Не чакайте нещата да стигнат до спорове и напрежение след дълго мълчание. По-скоро действайте превантивно и споделяйте открито затрудненията си с партньора си.
9.Повишете самочувствието си
Начинът, по който се чувствате по отношение на тялото си, влияе на начина, по който се чувствате по отношение на секса. Нездравословното хранене и липсата на физически упражнения може да са причина за лошото ви самочувствие. Тези неща могат да ви обезкуражат да правите и да се наслаждавате на секса.
Можете да повишите самочувствието си и либидото, като изместите фокуса от недостатъците си към своите качества.
Можете също така да се съсредоточите върху удоволствието, което изпитвате по време на секс.
10.Ограничете тютюнопушенето
Добре известен факт е, че тютюнопушенето може да има негативно въздействие върху притока на кръв към половите органи, като провокира стесняване на кръвоносните съдове.
Освен това, цигарите намаляват енергията и издръжливостта.
Тютюнопушенето може да допринесе негативно за либидото и по още един начин: Ако половинката ви е непушач, неприятната миризма на цигари може да подейства отблъскващо и да намали желанието за секс.
Какво можете да направите, за да подобрите либидото и сексуалното си представяне?
Фокусирането върху цялостното ви здраве може да подпомогне дългосрочното ви сексуално здраве.
Упражнявайте редовно, за да увеличите притока на кръв, да намалите стреса и да подобрите настроението. Яжте балансирана диета от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини. Спете достатъчно, за да регулирате нивата на хормоните.
Обърнете внимание на всички основни медицински състояния и обмислете подкрепа за психичното здраве, за да помогнете с управлението на стреса, трудностите във взаимоотношенията и други проблеми.
Какво може да причини ниското ви либидо?
Ниското либидо може да произтича от временно увеличаване на стреса или друго прекъсване на ежедневната ви рутина. Някои лекарства, като антидепресанти и хормонални терапии, могат да имат дългосрочен ефект върху вашето либидо.
Ако сте загрижени за либидото си и смятате, че то е по-ниско или по-бавно, отколкото бихте искали, може да ви е от полза да се консултирате със здравен специалист.
Какво повишава незабавно либидото?
Спонтанното желание е точно това, което звучи – Спонтанно. Няма рима или причина защо се случва.
Отзивчивото желание, от друга страна, може би малко по-предвидимо. Докосването на себе си по определен начин – или молбата на партньора ви да го направи – може да задейства този аспект на вашето либидо.
Всяка двойка е различна. Това значи, че е нужно експериментиране, докато не се открие точния начин. Ако все пак опрем до лекарства, да не забравяме, че желанието е в основата на секса. Малкото синьо хапче не може да бъде решение на проблема, който ни засяга, ако той е емоционален.
Какво влияе на либидото?
Либидото се влияе от биологични, психологически и социални фактори.
Биологични фактори
Фактори, които могат да повлияят на либидото, включват хормони, невротрансмитери и мозъчни химикали. Например, тестостеронът е хормон, който играе роля в сексуалното желание. Серотонинът и допаминът са два невротрансмитера, които са свързани с либидото. Също така е установено, че мозъчният химикал норепинефрин влияе върху сексуалното желание.
Психологически фактори
Фактори, които могат да повлияят на либидото, включват стрес, тревожност, депресия, проблеми с взаимоотношенията и проблеми с образа на тялото. Например, някой, който е подложен на много стрес, може да има ниско либидо, защото не се интересува от нищо друго освен да се справя със стреса си. Като алтернатива, някой, който е депресиран, може да има ниско либидо, защото вече не изпитва удоволствие от дейностите, които някога са му харесвали.
Социални фактори
Те също могат да повлияят на либидото. Например, ако някой се чувства неудобно от образа на тялото си, може да е по-малко вероятно да иска да бъде интимен с партньора си. Освен това културните норми могат да играят роля в либидото. Някои култури отдават висока стойност на сексуалната активност, докато други я смятат за табу.
Прием на лекарства
Хормоналните промени също могат да играят роля, както и някои лекарства, които ги причиняват. Ако изпитвате ниско либидо, важно е да се консултирате с Вашия лекар, за да определите основната причина. Може да има просто решение, а може и да има нещо по-сложно, което стои зад проблема. Във всеки случай, не се колебайте да потърсите помощ, ако се борите с този проблем. Няма нужда да страдате в мълчание!
