Да се научиш да обичаш себе си означава да приемеш собствената си ценност, дори когато си изправен пред грешки, несигурност или критика.
Като практикуваш самосъстрадание и променяш начина, по който говориш и се отнасяш към себе си, можеш да култивираш истинска любов към себе си и щастие.
Това пътуване не е свързано с перфекционизъм; става въпрос за напредък и култивиране на дълбока и трайна признателност за това кой си в основата си.
Жената кактус: Скритата сила, устойчивостта и неочакваната красота
Жената, която не бива да изпускате: 10 качества, които я правят уникална
Да обичаш себе си: Какво е любовта към себе си и защо е важна?
Да обичаш себе си означава да прегърнеш цялото си същество, включително силните и слабите си страни, триумфите и предизвикателствата, успехите и грешките. Самолюбовта е здравословна и стабилна самоконцепция, основана на собствените ти идеи, наблюдения и ценности, а не на мненията и преценките на другите.
Самолюбието е от основно значение за вашето психично здраве и благополучие. Ставате по-уязвими към физически и психически здравословни проблеми, когато разчитате на другите да оформят как се чувствате към себе си. 1
Ползите от любовта към себе си могат да включват:
- Намалена тревожност и депресия
- Намален риск от употреба на вещества
- Подобрено физическо здраве
- Повишени нива на успех и постигане на целите
- По-ниски страхове от провал
- Стабилна самооценка
- Подобрена мотивация, дори при изправяне пред предизвикателства
- Подобрени взаимоотношения
- По-здравословен начин на живот (например упражнения, диета и др.)
- Свобода от нездравословни зависимости от одобрение и утвърждаване от другите
- Способността да се поставят здравословни граници
- Подобрена устойчивост за преодоляване на препятствия, предизвикателства и стресови ситуации
Как да обичаш себе си: Съвети от психолози
Развиването на любов към себе си не е процес „всичко или нищо“, запазен само за най-уверените в себе си хора. Вместо това, всеки може да чете книги за това как да обичаш себе си си и да развиваш умения, за да станеш по-малко самокритичен и по-самосъстрадателен. Съсредоточете се върху силните си страни, насърчавайте здравословни взаимоотношения и бъдете автентични.
- 1. Определете и прегърнете силните си страни
Подхранвайте любовта към себе си, като преодолеете вътрешния си критик и идентифицирате своите силни страни, таланти и положителни черти. Това ви позволява да използвате тези характеристики, вместо да се спирате на това, което възприемате като недостатъци, подобрявайки увереността в себе си и своите способности.
Често ние самите сме най-лошите самокритици и затова е важно да вземем предвид личните си силни страни, способности, умения и положителни качества. Ако ви е трудно да направите това, може да ви помогне да отделите време, за да запишете идеите си или да попитате любим човек какво харесва най-много във вас, за да видите дали това ще ви помогне да започнете.
2.Дръжте сравненията под контрол
Сравняването на себе си с другите е често срещан, но опасен навик, който подкопава любовта към себе си. Навсякъде, където отидете, може да виждате и оценявате другите по начини, които ви карат да се чувствате „по-малко от“, отклонявайки вниманието ви към недостатъци или недостатъци. Може да правите сравнения, когато сте в социалните медии, гледате телевизия или просто сте погълнати от мислите си.
Въпреки че не можете да спрете това поведение напълно (защото сравнението е вградена част от човешкото поведение), можете да сведете до минимум негативното му въздействие.
Как да спрете да се сравнявате с другите:
- Самонаблюдение: Увеличете осъзнаването си за склонността да се сравнявате с другите.
- Пренасочване: Пренасочете мислите си към нещо друго, когато се хванете в негативно самосравняване.
- Обратно: През повечето време сравняването на себе си с другите подчертава това, което чувствате, че ви липсва. Търсенето на неща, за които да бъдете благодарни, може да ви помогне да обърнете това и да намерите начини да оцените това, което имате.
- Отдалечаване: Отдалечете се от ситуацията, за да разгледате себе си, своите чувства, мотивации и нужди, както и как те влияят на вашите избори и действия.
Да обичаш себе си означава да забравиш да се сравняваш с останалите.
3.Поставяйте си малки, осезаеми цели и ги изпълнявайте
Осъзнаването на осезаеми и реалистични цели е друга важна стъпка към това да обичаш себе си.Следването на целите и намеренията е много полезно за изграждане на самоуважение. Научаваме се да не се доверяваме на себе си, когато даваме обещания и не ги спазваме.
Ако не се доверяваме на себе си, често не се чувстваме сигурни и натрупваме негодувание. Когато изпълняваме обещанията си, се чувстваме горди и удовлетворени, което повишава настроението и убежденията ни, за да можем да отговорим на нуждите си. Направете тези цели малки и осезаеми, за да сте сигурни, че ще ги изпълните.
4.Запишете постиженията си и с какво се гордеете
Помислете за постиженията си, ако се чудите как можете да обичате себе си повече. Психолози насърчават да правите списък всяка вечер на вашия напредък и постижения.
Често се фокусираме върху негативите и това, което не сме направили „правилно“, изостряйки негативния вътрешен диалог, който може да доведе до чувство на безнадеждност. Ние изграждаме и укрепваме невротрансмитерните връзки, за да ни дадат надежда, когато тренираме мозъка си да се фокусира върху малки части от изпълнението на задачите.
Някои примери за това могат да бъдат да не реагираме гневно на някого, да спазваме граници, като изключваме служебните имейли в определено време, да се разхождаме или да се изключваме от социалните медии по-рано от обикновено. Да обичаш себе е процес, който изисква време и усилия.
5.Освободете се от срама и бъдете автентични
Приемете себе си безусловно, когато се учите да обичате себе си отново. Да живеете автентично означава да намалите филтъра, който ограничава способността ви да споделяте повече от себе си, чувствата и преживяванията си с другите. Да бъдете по-честни и открити за това как се чувствате, в какво вярвате и кой сте, може да бъде освобождаващо. Това може също така да задълбочи и подобри взаимоотношенията ви с другите и със самите вас.
Психолози ни напомнят, че част от това обичаш себе си е да се освободиш от срама и да се научиш да живееш автентично. Да обичаме себе си е изключително трудно, когато крием части от себе си, вярвайки, че трябва да пазим тайни и да крием чувствата си на срам.
Извеждането на тези чувства наяве и споделянето на всички части от себе си с тези, на които имаме доверие, може да ни позволи да се освободим и да почувстваме повече състрадание към себе си и другите. Освобождаваме се да обичаме себе си такива, каквито сме, започвайки невероятния процес на изучаване на любов към себе си.
6.Обичай себе си безусловно – без никакви условия
Много хора поставят определени „условия“ за самооценката си, които определят дали обичат и приемат себе си.
Психолози обясняват, че външните обстоятелства често могат да обяснят тези колебания в самолюбието – чувстваме се добре в себе си, когато постигнем цел или получим похвала, и зле в себе си, когато направим грешка, чувстваме се несигурни или разочароваме някого.
Тайната да се освободим от тези възходи и падения е да спрем да позволяваме на самооценката си да зависи от ВСИЧКО, включително от това, което ни се случва, кой ни харесва, какво имаме или нямаме, или дори от изборите, които правим.
Както вече правите с някого, когото обичате безусловно (напр. дете, партньор и т.н.), научете се да смекчавате думите си, да бъдете мили, да си прощавате и да оставяте нещата да си отидат, дори когато правите грешка или разкривате недостатък. Тези стъпки към това да обичате себе си предоставят възможности за премахване на всякакви условия или ограничения, които ви ограничават. Да обичаш себе си безусловно-без никакви условия е процес, който изисква воля и търпение.
7.Отделете време за неща, които хранят душата ви
Самолюбието включва отделянето на време за неща, които ви оставят удовлетворени, подхранени и възстановени. Себелюбието и грижата за себе си са като да поливаме душите си с хранителните вещества, от които се нуждаем, за да растем и да се поддържаме.
Точно както поливаме растенията и цветята си, ние трябва да влеем това подхранване в себе си, за да сме сигурни, че няма да увехнем.Наложително е да се уверим, че отделяме време за себе си и да се ангажираме с тези стратегии с намерението да нахраним ума, тялото и душата си.
Трябва да отделяме време, за да правим неща, които ни карат да се чувстваме добре, спокойни, комфортно и щастливи. Това може да включва занимание с любимо занимание или хоби, общуване с хора, които ни вълнуват, практикуване на медитация или йога и даване на разрешение да отделим време за себе си.
За да можеш да обичаш себе си означава да можеш да отделиш време за нещата, които обичаш да правиш.
8.Прекъснете негативните си мисли
Вашият вътрешен диалог формира основата на връзката ви със себе си. Подобно на много хора, може да имате силен глас, който постоянно подкопава и поставя под въпрос решенията ви. Макар и добронамерен, този „вътрешен критик“ може да отрови връзката ви със себе си и да има „значително влияние върху способността ви да обичате себе си.
Не повтаряйте самокритични или негативни мисли. Вместо това, преместете вниманието си от самокритични мисли към различна, по-добра и по-полезна перспектива. Опитайте се да се откъснете от главата си, ако не можете да намерите такава в момента. Насочете цялото си внимание и осъзнатост към някой аспект от настоящия си опит – къде се намирате, какво правите или виждате, или какви усещания забелязвате в тялото си.
За да се научиш да обичаш себе си трябва да се справиш с негативните мисли в главата си.
9.Практикувайте благодарност за живота си
Понякога е лесно да се фокусирате върху негативните аспекти на себе си и живота си. Това обаче може да ви накара да игнорирате и да се откъснете от нещата, които си струва да се празнуват. Редовното практикуване на благодарност може да помогне за промяна на този модел и да привлече вниманието към позитивите.
Психолози предлагат да напишете списък с нещата, които цените и уважавате в себе си, и да се съсредоточите върху нефизическите качества. Помислете за човека, с когото имате най-близки отношения в семейството си, и си представете да го попитате какво цени във вас.
Заключение:
Да се научиш да обичаш себе си е пътешествие, което започва с малки стъпки и завършва с дълбока вътрешна промяна. То не означава да бъдеш съвършен, а да приемаш себе си с всички свои качества, опит и уроци. Когато култивираш самосъстрадание, поставяш здравословни граници и се грижиш за ума и тялото си, създаваш здрава основа за щастлив и пълноценен живот.
Истинската сила идва тогава, когато спреш да чакаш одобрение отвън и започнеш да цениш собствената си стойност отвътре. И помни – колкото по-дълбоко обичаш себе си, толкова повече любов и светлина можеш да внесеш в света около теб.
