Няма подкожни мазнини – няма здраве. Да, точно така, правилно сте прочели. Кажете една добра дума за подкожните мазнини… Всички се борим с тях, но ето и по-различна гледна точка по темата.
Подкожната мазнина не провокира възпаление и не произвежда лош С-реактивен протеин. Освен това подкожната мазнина произвежда много лептин и адипонектин. Когато започнете да се борите с подкожните мазнини, можете сериозно да си навредите. Защо?
Сега ще разберем защо в никакъв случай не трябва да намалявате значително количеството подкожна мазнина?
От гледна точка на лептина, като намаляваме нивата на телесните мазнини, ние значително редуцираме кръвните нива на лептин, което може да ни превключи в режим на дефицит. И това е много логично – подкожната мазнина е резерв от енергия, който винаги е наблизо, няма мазнини – няма изобилие. Вероятно сте обърнали внимание на депресивността и агресивността на хората, които са „кожа и кости“. В същото време, те могат да имат и реален излишък от висцерална мазнина, което е много лошо.
Често се вълнуваме от целулита. И така, причината за целулита е възпалението, а не самата мазнина. Какво причинява възпаление? Висцералната мазнина, а не подкожната мазнина.
Нека поговорим за ползите от подкожната мазнина.
Външен вид. Въпреки модата за тийнейджъри, добре развитата подкожна мазнина прави човека по-красив, защото тогава „се състои от“ закръгленост, а не от ъгли. В допълнение, подкожната мазнина съставлява по-голямата част от гърдите, задните части и бедрата.
Подкожната мазнина в областта на бедрата е защитна при жените (но не и при мъжете). Идеалният вариант е да имате няколко излишни килограма в бедрата и нищо излишно около талията. Пренасянето на няколко излишни килограма върху бедрата и задните части е много полезно за вашето здраве, тъй като те ви предпазват от сърдечни и метаболитни проблеми, като диабет.
Подкожната мазнина поддържа нормалната скорост на метаболизма. Според изследователите, тези хора, които имат твърде малко мазнини в областта на бедрата, могат да се сблъскат със сериозни метаболитни проблеми.
Липосукцията и „изсушаването” имат сериозни негативни последици. Вътрешната висцерална мазнина остава, но полезната подкожна мазнина си отива. Учените смятат премахването на подкожната мазнина чрез липосукция за голяма грешка. Това все още не води до подобряване на метаболитните процеси, които допринасят за стройността, и изпомпаната мазнина скоро ще се върне на мястото си. Според информация, публикувана в JAMA, рискът от смърт при по-възрастен пациент, който се подлага на операция за отстраняване на излишните мазнини, се увеличава няколко пъти. Това заключение направиха лекари от САЩ. Общата смъртност след тази пластична операция е 0,5%. Сравнени са нивата на смъртност: 1 месец след операцията, 3 месеца и 1 година след нея. Смъртността за тези периоди от време е 2%, 2,8% и 4,6%. Оказало се, че пациентите мъже умират след липосукция два пъти по-често от жените.
Има значителни полови различия в количеството подкожни мазнини. Мъжете са по-склонни да съхраняват „лоши“ висцерални мазнини и по-малко подкожни мазнини, така че те понасят добре ниския процент подкожни мазнини. При жените ситуацията е обратната – ниският процент подкожна мазнина поставя тялото им в режим на дефицит, с всички произтичащи от това метаболитни и психологически последствия. Те абсолютно не бива да правят това. Да, подкожните мазнини също могат да бъдат излишни, но това е преди всичко козметичен излишък. Разбира се, силният излишък от подкожна мазнина ще се възпали и ще провокира растежа на висцералната мазнина.
Жените с изразени извивки живеят средно по-дълго от „слабите“, установиха учени от Датския институт по превантивна медицина. Жените с широки бедра са по-добре защитени от сърдечносъдови заболявания. В същото време тези, чиято ширина на бедрата не надвишава 100 см, трябва да помислят за увеличаване на обема си. Фигурите на пясъчен часовник се превърнаха в стандарт за красота благодарение на такива известни жени, като Мерилин Монро, София Лорен, Кели Брук и по-късно Катрин Зита Джоунс. Оказало се, че при жените с широк ханш смъртността от сърдечносъдови заболявания е с 87% по-ниска, отколкото при тези с тесен ханш.
Техният риск от развитие на коронарна болест на сърцето е с 86% по-нисък, а сърдечносъдовите заболявания са с 46% по-малко. Въпреки това, според същото проучване, при мъжете размерът на бедрата няма ефект върху склонността към сърдечни заболявания. Мазнините по бедрата са напълно различни от тези по корема. Ако нямате достатъчно мазнини, рискувате да получите инфаркт.
Адипонектинът и соматотропният хормон, според много учени, играят важна роля в продължителността на живота, а също така засягат здравето на възрастните хора. Това смятат участници в проведения конгрес на невроендокринолозите в Питсбърг. В проведеното от тях изследване участват жени на възраст над 102 години, те са 25. Изследователите свързват доброто им състояние и такова дълголетие с високите нива на хормона адипонектин.
Подкожната мазнина, особено на бедрата и задните части, произвежда специално защитно вещество – адипонектин. Колкото по-малко подкожна мазнина, толкова по-малко адипонектин. Възпалението и висцералната мазнина също намаляват нивата на адипонектин. Адипонектинът контролира инсулиновата чувствителност и е известно, че играе важна роля в метаболизма и затлъстяването. Предишни изследвания показват, че когато нивата на адипонектин са високи, тялото съхранява излишната мазнина в адипоцитите или мастните клетки, за да се предпази от възможно гладуване по време на лоши времена.
Тези мастни запаси се отлагат предимно в подкожната тъкан и експресията на адипонектин е по-висока в подкожната мазнина, отколкото във висцералната мазнина. Адипонектинът е специфичен адипокин, т.е. синтезира се само от адипоцитите. Експресията, секрецията и плазмените нива на адипонектин намаляват със затлъстяването и разпределението на коремната мастна тъкан. Възниква своеобразен парадокс: колкото по-изразено е висцералното затлъстяване и колкото повече са адипоцитите, толкова по-малко адипонектин произвеждат.
Когато нивата на хормона намалеят, тялото започва да складира мазнини на опасни места (висцерално затлъстяване), като сърцето, черния дроб и мускулната тъкан – където може да причини възпаление и да доведе до сърдечни заболявания.
Ето защо, учените смятат, че нивата на адипонектин могат да бъдат добър показател за риска от диабет, сърдечни заболявания и рак. В допълнение, има тясна отрицателна корелация между концентрацията на адипонектин и висцералното затлъстяване, както е определено чрез компютърна томография.
Адипонектинът е важен за профилактиката на сърдечносъдови и много други заболявания. Неговите малки дози могат да се използват за лечение на хронична депресия. При затлъстяване и изтощение количеството и активността му в кръвта намаляват. Веднъж попаднал в мускулната тъкан, адипонектинът насърчава окисляването на мастните киселини и подобрява нейната чувствителност към инсулин. Опитите показват, че има изразени антиатерогенни и противовъзпалителни ефекти. Повишаването на нивото на хормона адипонектин в човешкото тяло винаги помага да се излекува заболяване, като диабет.
Една от основните функции на адипонектина е окисляването и разграждането на мазнините, което от своя страна, предотвратява развитието на затлъстяване. В допълнение, този хормон повишава инсулиновата чувствителност и намалява нивата на кръвната захар, което значително редуцира вероятността от диабет. Адипонектинът намалява производството на мазнини в черния дроб, помага за понижаване на кръвното налягане и предотвратява развитието на атеросклероза и заболявания на сърдечносъдовата система.
Натрупаните данни ни позволяват да заключим, че адипонектинът е важен компонент на системата за регулиране на енергийния метаболизъм.
Най-значимите ефекти на адипонектин са:
- повишаване на чувствителността на тъканите към инсулин, предимно черния дроб и скелетните мускули
- инхибиране на производството на глюкоза от чернодробните клетки и стимулиране на усвояването й от мускулите
- стимулиране на окислението на мастни киселини
- намаляване на вътреклетъчното натрупване на триглицериди.
Има защитни свойства: предотвратява затлъстяването, развитието на диабет, има антиатерогенни и противовъзпалителни ефекти.
Намаляването на нивата на адипонектин води до отлагане на мазнини в сърцето, черния дроб и мускулната тъкан, което може да причини възпаление на кръвоносните съдове и сърдечни заболявания. Поради това е препоръчително да се определи концентрацията на адипонектин в кръвта, за да се оцени рискът от развитие на захарен диабет, сърдечни заболявания и рак на панкреаса (според последните данни, ниските нива на адипонектин увеличават вероятността от развитие на това заболяване), което най-често засяга хора със затлъстяване и (или) болни от захарен диабет
Как да измерим нивото на подкожните мазнини?
Така наречените инструментални методи включват:
- подводно претегляне
- метод на биоелектрическо съпротивление
- измерване на дебелината на кожната гънка с дебеломер.
Между другото, калиперометрията е най-популярният метод за определяне на подкожната мазнина и се използва успешно в много фитнес клубове. Същността на метода се състои в измерване на кожни гънки по цялото тяло с помощта на специален уред – калипер, поради което методът се нарича калиперометрия. По този начин се определя количеството подкожна мазнина и се изчислява общото съдържание на мазнини в тялото по специални формули (обикновено те са дадени в инструкциите).
Можете да опитате да прецените дебелината на мастните гънки на око:
- Хванете кожната гънка с палец и показалец. Разстоянието между пръстите е около 5 см.
- Издърпайте гънката леко от тялото. Между върховете на пръстите трябва да има два слоя подкожна мастна тъкан.
- Уверете се, че самата гънка не влиза между пръстите ви.
- Измерването се извършва от дясната страна на тялото.
- Кожната гънка се притиска плътно с палец и показалец или три пръста, така че да побере кожата и подкожния слой мазнини. Пръстите се поставят приблизително 1 см над мястото на измерване.
- Измерете с линия дебелината на кожната гънка, която сте хванали.
Препоръчително е да направите две измервания на всяка гънка и да изчислите средната стойност. Измерването на биоелектричния импеданс е единственият наличен метод у дома.
Има много компании, които произвеждат специални устройства – анализатори на мазнини. Те имат един и същ принцип на действие: измерване на електропроводимостта на тялото чрез слаб ток, като импулсът, изпратен от устройството, е абсолютно безопасен и безболезнен. Но такова устройство не показва коремни мазнини или ги отразява с големи грешки. Разбира се, няма да покаже мазнините в черния дроб.
С помощта на дебеломер се измерват 4 показателя в различни части на тялото и се показва общият индикатор:
- Трицепс. Измерваме гънката на гърба на ръката, която най-често е изпълнена с мазнини при пълните хора.
- Бицепс. Измерваме гънката от предната страна на ръката, по дължината на раменната става.
- Лопатка. Измерваме гънката на гърба на нивото на лопатката, по дължина.
- Корем. Измерваме размера на коремната гънка на ниво 10 см под пъпа.
В крайна сметка: събираме всички показатели и получаваме число, което ще покаже нивото на мазнините в тялото, в зависимост от пола и възрастта на човека. Нормите на мастната тъкан в тялото на мъжете и жените се различават значително.
- За мъже: 15-17% от общото телесно тегло.
- За жени: 20-25% от общото телесно тегло.
Или по-точно разпределено по възраст:
- Мъже: Възраст – 16 – 29 години – 9-17% мазнини, 30-49 години – 14-22%, 50+ години – 16-25%.
- Жени: Възраст – 16 – 29 години – 17-22% мазнини, 30-49 години – 21-27%, 50+ години – 25-30%.
Важно е да контролирате подкожните мазнини, за да не падат под нормата! Когато нивото на подкожната мазнина е под 7%, жените преминават в режим на дефицит, хормонални смущения и менструацията спира. При продължителна липса на менструация способността за раждане на дете е рязко намалена и води до безплодие.
При мъжете нещата също не са толкова добри. При ниско съдържание на мастна тъкан, 4-6% от общата маса, производството на тестостерон спира и либидото намалява. Релефът е присъщ на професионалните културисти и е вреден.
Заключение.
Подкожните мазнини са добри, здрави и красиви! Уважавайте ги! Подкожната мазнина е вашата красота и привлекателност!
Нивата на адипонектин могат да бъдат измерени и наблюдавани. Стойностите му са: повече от 10,0 mg/ml – нисък риск от инсулинова резистентност и развитие на атеросклероза; до 4,0 mg/ml – висок риск от инсулинова резистентност и развитие на атеросклероза.
Методите за анализ и референтните стойности в различните лаборатории могат да се различават и са посочени във формуляра за изследване. Важно е да се стремите да повишавате нивото на адипонектин – по този начин можете да следите напредъка си. Добрите подкожни мазнини имат високи нива на адипонектин.
Уверете се, че нивото на подкожните мазнини не пада под нормата!
Развитата подкожна тъкан ви предпазва от висцерално затлъстяване. Страхотно, нали? За да увеличите нивата на адипонектин, направете 2 прости неща: интервално въздържание и чисти интервали между храненията (яжте само при глад и апетит), достатъчен процент мазнини в храната. Диетите с ниско съдържание на мазнини потискат освобождаването на адипонектин.
Както виждате, невинаги стремежът ни да изглеждаме като фотомодел е здравословен и добър за нас. Така че не се мръщете в огледалото, когато видите без дрехи!
