Научаването и разбирането на това как да общуваш правилно и добре с партньора си не е невъзможна и непосилна задача. За много дългогодишни двойки, научаването как да общуват с партньора си без да се карат може да изглежда като непостижима цел. Не се раждаме със способността умело да се справяме с конфликти и много от нас израстват без помощта на модели за подражание, които могат да ни покажат как да общуваме ефективно с партньора си.
Добрата новина е, че дори и да не сте израснали с добри модели за подражание как да говорите с партньор по трудни теми, можете да се научите как да изградите по-добри комуникативни умения във връзката си.
Тази статия предлага 7 идеи, подкрепени от психолози, които ще ви помогнат да общувате по-ефективно.
Комуникация: Как да подобрим уменията си за общуване
Емоционална интелигентност в любовта: Как да разпознаваме и управляваме чувствата си
Как да общуваш с партньора си по-зряло и спокойно: изпитани техники от психолози
1. Задавайте отворени въпроси
Общуването не е просто да говорим за дните си и да казваме какво сме яли за обяд. Става въпрос за това да можем да се задълбочим и да опознаем този човек възможно най-добре. Не винаги е лесно да се задълбочиш, особено за тези, които никога не са се чувствали комфортно да говорят за чувствата си. И не е необходимо всеки разговор да бъде искрен.
Има начини да направите това, без да оказвате натиск върху партньора си да разкрие най-съкровените си тайни. Например, вместо да задавате въпроси с „да“ или „не“ като „Имах ли добър ден?“, опитайте се да задавате по-отворени въпроси като „Как беше денят ти?“. Да, те може да отговорят с кратък отговор „не“ („добър“, „добре“, „същото“), но задаването на отворени въпроси им дава възможност да споделят повече, ако решат. Имайте предвид, че не всеки се отваря много лесно. Бъдете търпеливи с партньора си, ако не споделя през цялото време. Ние поставяме граници около емоциите си и границите на всеки са различни . Така че, бъдете внимателни и уважавайте емоционалните му граници и той трябва да бъде също толкова внимателен и уважаващ вашите.
В крайна сметка, колкото повече опознавате партньора си на по-дълбоко ниво, толкова по-отворени и честни може да бъдете един с друг. А честността поражда доверие, които са два много важни стълба на здравословната връзка – а начинът, по който общуваш, е друг супер важен стълб.
2. Разпознавайте невербални сигнали
Ако партньорът ви каже „денят ми беше добър“, но тонът му звучи раздразнен, разстроен или ядосан, тогава може би има нещо друго, което чувства, но все още не е готов да сподели. Когато общуваш с него, е важно да помниш, че общуването не е само за думите, които казваме, но и за начина, по който ги казваме.
Нашият тон и отношение издават много повече от думите, излизащи от устата ни. И честно казано, е умение да улавяме тези невербални сигнали. Погледнете изражението на лицето на вашия партньор, ръцете му (треперят ли/нервят ли се?), езика на тялото му (осъществява ли зрителен контакт? Скръства ли ръце?) и се вслушайте в тона на гласа му.
3. Не се опитвайте да четете мислите им
Понякога можете само като погледнете някого, да разберете какво чувства. Не винаги е лесно да се направи това и нека си го кажем: колкото и да искаме да четем мисли, не сме и не би трябвало да бъдем. Така че, ако не сте сигурни какво чувства партньорът ви, попитайте го.
Ако вие сте този, който потиска нещата и очаквате партньорът ви да прочете мислите ви, отделете малко време, за да оцените факта, че той полага усилия, като ви пита какво се случва, вместо да игнорира проблема. Направете всичко възможно да му кажете как се чувствате, когато сте готови да го споделите открито.
Не е здравословно да казвате, че сте добре, когато не сте, и след това да се ядосвате на партньора си, че не го разбира. Бъдете честни за това как се чувствате, доколкото можете, и се опитайте да го изразите по здравословен начин, преди да се стигне до точката, в която нещата се изпаряват и някой каже нещо, за което съжалява. Да бъдеш директен винаги е по-добре от това да бъдеш пасивно-агресивен .
Ако вашият партньор е този, който е виновен за пасивната си агресия, опитайте се да му кажете, че не е от полза и за двамата, когато не е честен за това как се чувства.
Разбира се, страхотно е, когато се познаваме толкова добре, че на практика можем да четем мислите си и да знаем точно какво да кажем в правилните моменти, но сме хора и понякога може да правим грешки или да пропускаме сигнали, които изглеждат очевидни за партньора ни или обратното. Важно е и двамата да се стараете да се разбирате по-добре и да бъдете търпеливи един към друг, защото начинът, по който общуваш, е ключът към преодоляването на тези моменти.
4. Разговорите са двупосочна улица
Докато общуваш с партньора си, обърнете внимание колко пъти казвате „Аз“, „Ти“ или „Ние“. Ако разговорът е предимно за вас самите, това не е истински разговор. Не забравяйте да се върнете към вашия партньор и да му зададете въпроси за това как се чувства, какви са мислите му и какво се случва с него. Ако установите, че често казвате „Ти“, какъв е контекстът? Сочите ли с пръст и обвинявате ли друг ?
Връзките са за двамата души и всеки трябва да има еднаква дума по въпросите . И двамата трябва да се чувстват чути и да могат да споделят каквото мислят. Ако чувствате, че вашият партньор е този, който поема разговорите и не можете да се включите, е важно да му го кажете. Възможно е той да не осъзнава, че доминира в разговора. Разговорите са като тенис мач; той трябва да протича естествено напред-назад за всеки човек.
5. Използвайте „Аз“-послания
Един от най-ефективните начини да общуваш с партньора си по здравословен и конструктивен начин е чрез използването на т.нар. „Аз“-послания. Вместо да отправяте обвинения или критика, които често водят до защитна реакция и засилване на конфликта, опитайте се да изразите собствените си чувства и нужди.
Например, вместо да кажете: „Ти никога не помагаш у дома“, което звучи нападателно, можете да формулирате мисълта си през вашата перспектива:
„Чувствам се претоварен/а и уморен/а, когато остана сам/а с всички задачи.“
Този подход показва на партньора ви как се чувствате, без да го обвинявате директно. Така той/тя има по-голям шанс да разбере гледната ви точка и да реагира с повече емпатия. „Аз“-посланията създават пространство за открит и честен диалог, при който и двамата се чувствате чути и уважени.
С практиката този начин на изразяване помага да общуваш по-спокойно и да изграждаш доверие, вместо да влизате в порочен кръг от обвинения и спорове.
6. Избирайте правилното време
Един от най-често срещаните пропуски, когато общуваш с партньора си, е изборът на неподходящ момент за важен разговор. Дори най-добре формулираните думи могат да бъдат приети негативно, ако и двамата сте уморени, гладни, напрегнати или разсеяни. В такива ситуации нервната система е претоварена и възможността да изслушвате внимателно и с разбиране е значително по-малка.
Затова е важно да се научите да разпознавате кога е подходящо да започнете по-сериозна дискусия. Ако усещате, че атмосферата е напрегната, по-добре е да отложите темата за момент, в който и двамата сте по-спокойни. Изберете време, когато сте насаме, без външни разсейвания като телевизия, телефони или работни ангажименти. Това създава пространство за качествено общуване, в което партньорът ви може да се съсредоточи единствено върху вас и вашите чувства.
Правилният избор на време не само улеснява разбирателството, но и показва уважение към партньора ви – демонстрира, че цените неговото настроение и готовност да разговаря. Това е малък, но много важен жест, който може да превърне труден разговор в конструктивен диалог.
Когато общуваш съзнателно и подбираш подходящия момент, увеличаваш шансовете и двамата да се почувствате чути, уважени и разбрани.
7. Практика
Последният ни съвет е да запомните, че комуникацията е умение и е необходима практика, за да се усъвършенствате в нея. Ако искате да развиете способността си да общувате като двойка, ще трябва да изградите положителни навици в начина, по който говорите, и да положите истински усилия да се придържате към тях.
В някои дни ще бъдете по-добри от други, а в други изобщо няма да се справите. Но ако упорствате, ще откриете, че с течение на времето способността ви да казвате каквото ви е на ума и да слушате, когато партньорът ви казва каквото е на неговия, наистина се подобрява.
Заключение
Да общуваш с партньора си по здравословен и ефективен начин е едно от най-важните умения за изграждане на силна и дълготрайна връзка. В началото може да изглежда трудно, особено ако нямате добри модели за подражание или ако сте свикнали да избягвате конфликтите. Но истината е, че комуникацията е навик, който може да се развива и усъвършенства с времето и с практика.
Когато се научите да задавате отворени въпроси, да обръщате внимание на невербалните сигнали, да не се опитвате да „четете мисли“, да споделяте чрез „Аз“-послания и да избирате правилното време за важни разговори, вие създавате основа за доверие, близост и разбиране.
Това не означава, че никога няма да има недоразумения или трудни моменти, но начинът, по който общуваш в тези ситуации, може да превърне потенциалния конфликт в възможност за израстване и по-дълбока връзка.
Помнете, че успешното общуване не е еднократно действие, а постоянен процес. Всяка малка стъпка, всяка проява на емпатия и готовност да чуете другия укрепват връзката ви. С търпение, уважение и желание да се развивате заедно, можете да изградите партньорство, в което и двамата се чувствате ценени, разбрани и обичани.
