Емоционалното управление е известно още като емоционален контрол. Това е важен компонент на всяка емоционална интелигентност и е начинът, по който управлявате емоциите си. Емоционалното управление започва със самосъзнанието и способността ви да разпознавате емоциите си – какви са те и въздействието, което тези чувства имат върху вас и вашето поведение.
Емпатията се фокусира върху разпознаването на емоциите на другите и как се адаптирате и реагирате на тях. Начинът, по който управлявате емоциите си, за да работите с вашата емпатия, е част от вашия емоционален контрол.
Ако имате високи нива на емоционално управление, вие сте в състояние да разпознаете емоциите си и сте в състояние да ги контролирате. Знаете какво ще направи емоцията с вас и как ще отговорите на емоцията. Ще разберете също какво въздействие ще има тази емоция върху другите хора по начина, по който я изразявате.
Можете да изберете емоционалното състояние, което ще ви позволи да постигнете резултатите, които търсите. Част от това управление е управлението на държавата по такъв начин, че да можете да подобрите поведението си, да подобрите начина, по който взаимодействате с други хора и така да подобрите резултатите, които получавате чрез вашите взаимоотношения.
Ако имате ниски нива на емоционално управление, ниски нива на емоционален контрол, животът ви и резултатите, които получавате, ще се контролират от настроенията ви. Те ще бъдат предизвикани от външни събития. Вашите чувства, мисли, поведение и представяне често се възприемат като напълно извън вашия контрол.
Какво е емоционална интелигентност?


Емоционалната интелигентност се отнася до способността да се идентифицират и управляват собствените емоции, както и емоциите на другите.
Обикновено се казва, че емоционалната интелигентност включва няколко умения: а именно емоционално осъзнаване или способността да се идентифицират и назовават собствените емоции; способността да впрегнете тези емоции и да ги приложите към задачи като мислене и решаване на проблеми; и способността за управление на емоциите, което включва както регулиране на собствените емоции, когато е необходимо, така и помагане на другите да направят същото.
Начинът, по който се справяте с емоциите си, може да се различава от начина, по който другите хора се справят с емоциите си. Начинът, по който реагирате на обстоятелствата, до голяма степен зависи от това кой сте и от вашата чувствителност в момента. Например, ако сте гладни, или ако сте уморени, или ако не се чувствате много добре, реакцията ви може да е много различна от тази, когато сте пълни с енергия.
Хората попадат в три отличителни стила за обръщане на внимание и справяне с емоциите си чрез:
осъзнавайки ги
погълнат от тях
приемайки ги.
Казано просто, емоционалната интелигентност е колко добре хората идентифицират и управляват собствените си емоции и реагират на емоциите на другите. Това е разбирането как тези емоции оформят мислите и действията ви, така че да имате по-голям контрол върху поведението си и да развиете умения за по-ефективно управление. Да станем по-емоционално осъзнати ни позволява да израснем и да придобием по-дълбоко разбиране за това кои сме, което ни позволява да общуваме по-добре с другите и да изграждаме по-силни взаимоотношения.
Предлагаме да започнете с тези няколко съвета, те осигуряват добра отправна точка за откриване на основите на вашата емоционална интелигентност.
1) Практикувайте да наблюдавате как се чувствате


Често водим забързан, натоварен начин на живот и е твърде лесно за нас да загубим връзка с емоциите си. За да се свържете отново с вашата емоционална интелигентност, опитайте да зададете таймер за различни точки през деня. Когато таймерът изгасне, поемете няколко дълбоки вдишвания и забележете как се чувствате емоционално.
Обърнете внимание къде тази емоция се проявява като физическо усещане в тялото ви и какво е усещането. Колкото повече практикувате, толкова повече ще стане втора природа.
2) Обърнете внимание на това как се държите
Докато тренирате емоционалното си осъзнаване, отделете време да забележите и поведението си. Наблюдавайте как се държите, когато изпитвате определени емоции и как това се отразява на ежедневния ви живот. Управлението на нашите емоции и нашата емоционална интелигентност става по-лесно, след като станем по-осъзнати как реагираме на тях.
3) Разпитвайте собствените си мнения


В този свръхсвързан свят е лесно да попаднете в „балон с мнения“. Това е състояние на съществуване, при което собствените ви мнения непрекъснато се налагат от хора с подобни гледни точки. Отделете време, за да прочетете другата страна на историята и да оспорите възгледите си (дори ако все още смятате, че са прави).
Това ще ви помогне да разберете другите хора и да бъдете по-възприемчиви към нови идеи. Така ще осъзнаете и вашата емоционална интелигентност.
4) Поемете отговорност за чувствата си.
Вашите емоции и поведение идват от вас, те не идват от никой друг и след като започнете да приемате отговорност за това как се чувствате и как се държите, това ще има положително въздействие върху всички области на живота ви и вашата емоционална интелигентност.
5) Отделете време, за да празнувате положителното.


Ключова част от всяка емоционална интелигентност е празнуването и отразяването на положителните моменти в живота. Хората, които изпитват положителни емоции, обикновено са по-издръжливи и е по-вероятно да имат пълноценни взаимоотношения, което ще им помогне да преодолеят трудностите.
6) Не пренебрегвайте негативното
Отразяването на негативните чувства е също толкова важно, колкото отразяването на положителните. Разбирането защо се чувствате негативни е от ключово значение, за да станете напълно закръглена личност, която е по-способна да се справя с негативните проблеми в бъдеще. Не пренебрегвайте негативното, ако искате правилно да управлявате вашата емоционална интелигентност.
7) Не забравяйте да дишате


Животът ни изправя пред различни ситуации, като повечето от нас редовно изпитват някакъв вид стрес. За да управлявате емоциите си и вашата емоционална интелигентност, когато това се случи и да избегнете изблици, не забравяйте да дишате.
Дайте си време за почивка и отидете да си сложите малко студена вода на лицето, излезте навън и дишайте малко чист въздух или си направете питие – всичко, за да запазите хладнокръвие и да си дадете шанс да разберете какво се случва и как трябва да реагирате.
8) Процес през целия живот.
Разберете и помнете, че всяка емоционална интелигентност е нещо, което развивате и изисква непрекъснато усъвършенстване; до голяма степен това е практика за цял живот.
9) Научете се да гледате на себе си обективно


Да се познавате напълно е трудно и е почти невъзможно да гледате на себе си обективно, така че приносът на тези, които ви познават, е жизненоважен за определянето на вашата емоционална интелигентност. Попитайте другите къде са вашите силни и слаби страни, запишете какво казват и го сравнете. Внимавайте за всякакви модели и не забравяйте да не спорите с тях – това не означава, че са прави – те просто се опитват да ви помогнат да прецените възприятието си от чужда гледна точка.
10) Водете си дневник
Чудесен начин да получите точна оценка за себе си и вашата емоционална интелигентност е да си водите дневник. Започнете, като запишете какво ви се е случило в края на всеки ден, как сте се почувствали и как сте се справили с това.
Документирането на подробности като тези ще ви направи по-наясно с това, което правите, и ще подчертае откъде може да идват проблемите. Периодично преглеждайте коментарите си и обръщайте внимание на всички тенденции.
11) Разберете какво ви мотивира


Всеки има основна мотивация, когато започне проект. Трудността е да запазим предвид тази движеща сила, когато се появи нещастие. Твърде често хората започват проект, но не успяват да го завършат, защото губят мотивацията си да го направят. Отделете време, за да разберете какво ви мотивира и го използвайте, за да ви избута през финалната линия по време на осъзнаването на вашата емоционална интелигентност.
12) Спокойно
Понякога възникват емоционални изблици, защото не отделяме време, за да забавим темпото и да обработим как се чувстваме. Дайте си почивка и направете съзнателно усилие да медитирате, да правите йога или да четете – малко бягство от реалността върши чудеса.
След това следващия път, когато имате емоционална реакция към нещо, опитайте да направите пауза, преди да реагирате. Това ще подобри вашата емоционална интелигентност.
13) Предскажете как ще се почувствате


Помислете за ситуация, в която попадате, и предскажете как ще се почувствате. Практикувайте да назовавате и приемате чувствата – назоваването на чувството ви дава контрол. Опитайте се да изберете подходяща реакция на чувството, а не просто да реагирате на него.
Всяка емоционална интелигентност подхранва ефективността ви както на работното място, така и в личния ви живот, но тя започва с вас. От вашата увереност, емпатия и оптимизъм до вашите социални умения и самоконтрол, разбирането и управлението на собствените ви емоции може да ускори успеха във всички области на живота ви.
Без значение в каква професионална област се намирате, дали управлявате екип от двама или 20 души, или дори само себе си, осъзнаването колко ефективни сте в контролирането на собствената си емоционална енергия е чудесна отправна точка. Отсъстваща от учебната програма, емоционалната интелигентност не е нещо, на което ни учат или изпитват, така че откъде идва, какво е, имате ли я и наистина ли е толкова важна?
За щастие, това е нещо, което можете да научите и този изчерпателен списък от съвети, може да ви помогне да изследвате собственото си ниво на емоционална интелигентност и да придобиете важни умения за емоционална интелигентност, които могат да бъдат приложени в ежедневието.
Готови ли сте за изграждане на емоционална интелигентност?
Животът не е просто поредица от събития – той е пътуване през нашите собствени емоции, начинът, по който ги усещаме, разбираме и изразяваме. Да притежаваш емоционална интелигентност означава да познаваш себе си толкова добре, че да можеш да превърнеш гнева в разбиране, тъгата – в сила, а радостта – в източник на вдъхновение за другите. Това е изкуството да усещаш кога да говориш и кога да слушаш, да осъзнаеш не само своите чувства, но и тези на хората около теб. Всеки ден ни поднася възможности – да бъдем по-съзнателни, по-съпричастни, по-осъзнати в думите и действията си. Емоциите не са слабост, те са нашата най-голяма сила – когато ги разбираме, ние не просто живеем, а създаваме живот с дълбочина, свързаност и истинска хармония.
Емоциите са невидимата сила, която движи живота ни – те могат да ни издигнат до върхове или да ни потопят в бездната на съмненията. Да разпознаваме и управляваме чувствата си означава да притежаваме ключа към вътрешния си свят, към по-дълбоки и истински взаимоотношения, към по-смислен и балансиран живот. Колкото по-добре разбираме собствените си емоции, толкова по-умело можем да се справяме с предизвикателствата, да вдъхновяваме другите и да изграждаме хармония в ежедневието си. Остави коментар или се абонирай за нашия бюлетин, за да получаваш още вдъхновяващи съвети директно в пощата си. Нека заедно превърнем осъзнатостта в сила, а емоциите – в наши съюзници по пътя към пълноценен и щастлив живот!